Вы весь день чувствовали себя хорошо, а к вечеру разболелась голова, появилась тяжесть и тошнота? Виноват может быть не стресс, а «вечерняя» гипертония. Разбираемся, почему давление часто поднимается после 18:00 и что с этим делать.
Гипертония: почему давление подскакивает именно вечером
Вы весь день чувствовали себя хорошо, а к вечеру разболелась голова, появилась тяжесть и тошнота? Виноват может быть не стресс, а «вечерняя» гипертония. Разбираемся, почему давление часто поднимается после 18:00 и что с этим делать.
Казалось бы, вечер — время отдыха. Но для многих именно этот период становится пиком плохого самочувствия. Виной тому — скачок артериального давления. Давайте отбросим сложные медицинские термины и разберемся на пальцах, в чем же причины этой «ночной диверсии».
Биологические часы подводят: главный виновник
Наш организм живет по своим внутренним ритмам (циркадным ритмам). В норме давление следует за ними: днем оно выше, а ночью, во время сна, снижается на 10-20%. Это необходимо для отдыха сердца и сосудов.
Но при нарушении этих ритмов кривая сбивается. Вечером, вместо того чтобы готовиться ко сну, тело может получить команду «в бой!». Вот основные причины такого сбоя.
1. Накопившийся за день стресс
Представьте: утренние пробки, напряженная работа, конфликты, дедлайны. Днем мы часто «держим удар», мобилизуя все силы. Адреналин и кортизол (гормоны стресса) циркулируют в крови, поддерживая тонус сосудов.
Что происходит вечером? Вы наконец-то расслабляетесь. И здесь организм, получив сигнал «опасность миновала», резко сбрасывает напряжение. Такой «откат» для сосудов — настоящий стресс, и они могут среагировать внезапным спазмом, вызвав скачок давления.
2. «Уставшие» почки и их роль
Почки — ключевой игрок в регуляции давления. Они контролируют объем жидкости и солей в организме. К концу дня, особенно если вы пили мало воды или, наоборот, употребляли соленую пищу, почки могут не справляться с нагрузкой.
Результат: избыток жидкости в крови увеличивает ее объем, что закономерно ведет к росту давления.
3. Неправильный ужин и образ жизни
- Плотный ужин: обильная, особенно жирная и соленая еда перед сном заставляет весь организм работать, а не отдыхать. Увеличивается приток крови к органам пищеварения, растет нагрузка на сердце.
- Кофе и крепкий чай: чашка кофе после 16-17 часов — прямой провокатор вечерней гипертонии.
- Алкоголь: небольшая доза может сначала расширить сосуды, но через несколько часов следует компенсаторный резкий спазм, который часто приходится на ночь или поздний вечер.
- Курение: выкуренная передышка сигарета — гарантированный скачок давления из-за мгновенного сужения сосудов.
4. Прием лекарств (утренних)
Многие пациенты принимают гипотензивные (снижающие давление) препараты утром. К вечеру их действие может ослабевать, и организм остается без лекарственной поддержки как раз в тот момент, когда накапливаются все перечисленные выше факторы.
Что делать? 5 простых шагов для вечернего спокойствия
Не бойтесь, эта проблема решаема. Часто достаточно скорректировать образ жизни.
- Наладьте вечерний мониторинг. Купите автоматический тонометр и в течение недели измеряйте давление в одно и то же время: между 19:00 и 21:00. Записывайте результаты. Это даст объективную картину и поможет врачу.
- Пересмотрите свой ужин. Сделайте его легким. Исключите соленое, острое, копченое. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
- Создайте «антистрессовый» ритуал. После работы не бросайтесь к телевизору или смартфону. Пройдитесь неспешным шагом 20-30 минут, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу, примите теплый (не горячий!) душ.
- Ограничьте стимуляторы. Откажитесь от кофе и крепкого чая во второй половине дня. Если курите — бросайте. С алкоголем — крайняя осторожность.
- Самый важный шаг — обратитесь к врачу! Расскажите терапевту или кардиологу о своих вечерних симптомах. Возможно, он скорректирует терапию, например, порекомендует принимать часть дозы лекарства вечером.
Когда бить тревогу немедленно?
Если высокое давление сопровождается сильной болью в груди, одышкой, нарушением зрения, речи или слабостью в руке или ноге — немедленно вызывайте скорую помощь. Это могут быть признаки гипертонического криза или других опасных состояний.
Вечерний подъем давления — не приговор, а сигнал. Сигнал о том, что ваш образ жизни требует изменений, а схема лечения, возможно, — корректировки. Прислушайтесь к своему организму, и тогда вечер станет для вас временем настоящего отдыха.
P.S. А у вас бывают вечерние скачки давления? Что помогает вам справляться? Делитесь опытом в комментариях — это может помочь другим читателям!