Разочарование – тоска, горечь и досада в одном флаконе из-за того, что кое-что, или вообще все, идет категорически не так, как хотелось. Кто может похвастаться, что никогда в жизни не испытывал такого? А есть те, кому особенно не везет, разочарование становится постоянным их спутником. И это повод присмотреться к ситуации повнимательнее. Из-за чего оно возникает, понятно (на экзамене попался слишком трудный вопрос - и вот трояк вместо "отлично"; поклонник явился на свидание без цветов; погода в отпуске отвратительная... ). Но – почему?
Причины
Формула такова: ожидания-реальность=разочарование.
Разочарование возникает из разницы между ожиданием и реальностью. Оно становится особенно большим, когда ожидание велико, а реальность ему совсем не соответствует. Самое интересное, что реальность порой может быть вполне замечательной, но мы плохо опознаем благо, если оно не соответствует нашим представлениям, - и это тема для отдельного разговора. Результат еще более драматичен, если ожидания не просто большие, но еще и категорические, негибкие.
«Я могу быть счастлива только с Сережей. Если не с Сережей, то счастье невозможно».
«Я обязательно должна стать начальником отдела. Ничего другого я не хочу».
«Если мой ребенок не поступит в эту школу, я буду чувствовать себя ужасно!»
И если мы не получаем желаемого – здравствуй, разочарование!
Нежелание принимать во внимание альтернативные варианты может даже восприниматься субъективно как положительная черта – верность своим предпочтениям, например.
[p]Как информационное поле подыгрывает разочарованию
[p]Надо сказать, что информационное поле отлично подпитывает такой подход к жизни, внушая нам, что не то, что для счастья – а просто «для нормальной жизни» нам необходимы те или иные вещи и положения.
Хороший пример – помолвочное кольцо. Его историю возводят к древнему Риму или Египту, тем не менее еще 50 лет назад пары обходились лишь обручальными кольцами. Но фирма Картье весь XX век проводила рекламные кампании, целью которых было доказать, что нельзя делать девушке предложение с одним только обручальным кольцом. Результат был достигнут. Там, где раньше было достаточно двух колец, теперь требуется +1 помолвочное. Размер бриллианта тоже оговаривается.
Мы живем в мире, где нас со всех сторон убеждают в том, что счастье не внутри, а снаружи, и заключается в конкретных предметах или услугах, которые мы обязаны получить. И даже в событиях, которые должны в нашей жизни случиться. В этом есть свои плюсы – меньше неопределенности, больше размеренности, а значит, субъективного ощущения безопасности. Но и минусы тоже есть. Ожидания – плод воображения, они создаются легко и не требуют усилий и времени. А в жизни даже там, где все зависит от нас, нам порой не достает ресурсов, чтобы достичь желаемого.
«Все должно пройти идеально» - эта фраза кочует из одного фильма в другой и в конце концов оседает у нас в голове. Но в реальной жизни нет ничего идеального. Есть только реальное. Однажды мы обнаруживаем свой неидеальный дом, распорядок дня, детей, родителей, самих себя, которые так и не стали лучшей версией…
Опасно ли разочарование?
Само по себе, как однократное переживание, оно нас не погубит, конечно. Хуже, если мы cнова и снова возвращаемся мыслями к своим разочарованиям. У людей с такой склонностью наблюдается рост депрессивных симптомов и тревожности, как показывают исследования (См., например Nolen-Hoeksema S. 2000)
Также повторяющееся разочарование может привести к снижению самооценки, увеличению тревожности и подавленности.
Повторяющиеся любовные неудачи, затянувшийся поиск работы, тяжелый развод, финансовые трудности – все это подпадает под определение не просто разочарования, а хронического стресса, и влечет за собой характерные для него последствия: проблемы со сном и с физическим здоровьем.
И что с этим делать?
Совсем перестать искать работу, не ходить на свидания, не думать о расходах, - избегать, иными словами, всех ситуаций, которые могут привести к разочарованию, - не выход: так мы отказываемся от проявления себя в жизни, умаляем свою личность.
Отказываться признавать свое разочарование – тоже не выход: отрицая чувства или избегая их, мы теряем контакт с собой.
Один мой знакомый придумал справляться с этим таким образом: он всегда ждал только плохого. И если его ожидания не оправдывались, он испытывал не разочарование, а облегчение. Но я бы не рекомендовала никому такой способ: этот человек не был веселым собеседником и друзей у него было немного.
Отказаться от ожиданий совсем… да, это могло бы быть выходом! Но это, увы не получится. Наш мозг – творец прогнозов, машина предварительных расчетов, планов и прикидок. Уже по одной этой причине мы не можем отказаться от ожиданий полностью. Но можно относиться к ним спокойней, не держаться за них изо всех сил.
В любом случае первый этап – это опознание и принятие своих чувств и реакций. Многим это удается лучше, если проговаривать их вслух или записывать в дневник.
Следующий этап – смещение фокуса внимания. Пробуем сосредоточиться на том, что все-таки оказалось полезным, хорошим и приятным (даже если и не совпало с ожиданиями).
Частный случай смещения фокуса внимания – практика благодарности. О ее пользе написано много, поэтому не буду на ней останавливаться подробно, замечу только, что я много раз наблюдала на разных примерах (включая мой собственный), насколько сильно она меняет восприятие собственной повседневности.
И, наконец, когда мы развиваемся, ставим собственные цели и активно действуем ради их достижения, узнаем свои потребности и заботимся об их удовлетворении – все эти действия также уберегают нас от многих разочарований и помогают быстрее справиться с теми, которые все же случаются на нашем пути.
Ну, и бессмертная рекомендация Козьмы Пруткова также не утратила своей актуальности. «Если хочешь быть покоен, не принимай горя и неприятностей на свой счет, но всегда относи их на казенный».
Автор: Ольга Сульчинская
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru