Без правильного питания не получится наладить здоровый сон – об этом рассказала нутрициолог, велнес-мастер первого в России отеля тишины "Мира Силентиум" Анна Дёмина.
По словам специалиста, сон является основой нашего здоровья, однако в современном ритме жизни им нередко пренебрегают. При этом недостаточно просто спать восемь часов – эта мера будет бессмысленной при неправильном питании и хроническом стрессе. Так, в питании должны присутствовать полезные микроэлементы, в том числе аминокислота триптофан, которая влияет на выработку мелатонина – гормона сна и бодрствования. "Если рацион беден на триптофан, мелатонина просто не из чего вырабатывать. Поэтому важно включать продукты, богатые этой аминокислотой, не только перед сном, но и в течение дня", – отметила эксперт в беседе с RuNews24.ru. Так, триптофан содержится в тыквенных семечках, грецких орехах, шпинате, овсяных хлопьях. Сам мелатонин содержится в некоторых фруктах, например, в вишне и банане.
Также для качественного