Адреналин и парадокс жиросжигания: почему интенсивные тренировки могут саботировать ваше похудение?
«Давайте посмотрим на вашу биохимию.»
Потому что относительно недавнее исследование из Университета Техаса PMID: 10751201
открыло нечто фундаментальное в жиросжигании.
Когда адреналин становится врагом:
Давайте начнём с элегантного эксперимента, который провели исследователи.
Они пригласили семь обычных людей — не элитных спортсменов, а таких же любителей фитнеса, как большинство из нас.
Средний возраст 29 лет, VO₂peak около 52 мл/кг/мин — это умеренно тренированные люди, которые регулярно занимаются, но не готовятся к Олимпиаде.
Их метаболический ответ не искажён ни экстремальной детренированностью, ни профессиональной адаптацией.
Протокол гениально прост: участники крутили педали при очень лёгкой интенсивности — всего 25% от максимума. Это уровень быстрой прогулки, когда вы легко можете разговаривать. Через пятнадцать минут начиналась инфузия адреналина — в низкой, средней или высокой дозе, имитирующей естественные уровни при упражнениях разной интенсивности.
При высокой дозе адреналина липолиз — расщепление жира в жировых клетках — взлетел на 116% по сравнению с контролем. Жировые депо массово выбрасывали триглицериды в кровоток.
Но тут начинается самое интересное. Реальное окисление жирных кислот - то есть использование жира, как топлива - упало на 27%. А показатель реэстерификации (когда организм упаковывает жир обратно) вырос на 558%!
Почему это происходит? Здесь работает древняя эволюционная логика.
Адреналин — это гормон острого стресса, механизм «бей или беги». Когда уровень адреналина высок, организм интерпретирует это как сигнал опасности: «Нам нужна БЫСТРАЯ энергия ПРЯМО СЕЙЧАС!» Быстрая энергия — это углеводы, глюкоза. Она горит моментально, даёт взрывную мощность.
Жир, напротив, горит медленно. Он идеален для марафона, для долгой аэробной работы. Но когда ваше тело думает, что на вас бежит саблезубый тигр, оно переключается на сахар. И весь освобождённый жир остаётся невостребованным.
Ирония в том, что ваше тело не различает интенсивную HIIT-тренировку и реальную опасность. Биохимически это одно и то же — острый стресс, активация симпатической нервной системы, всплеск катехоламинов.
Но самое захватывающее открытие было ещё впереди!
Исследователи провели хитрый сравнительный эксперимент. Они создали два условия с идентичными уровнями адреналина в плазме:
Условие А: Лёгкая нагрузка (25% интенсивности) + инфузия адреналина
Условие Б: Умеренная нагрузка (45% интенсивности) без инфузий
При умеренной интенсивности липолиз был значительно ниже, чем при искусственно повышенном адреналине. И знаете что? Это оказалось лучше для жиросжигания! Потому что реэстерификация была минимальной — организм сжигал практически весь расщеплённый жир, не гоняя его по кругу.
Что это означает практически? Обычная быстрая ходьба может сжигать больше жира, чем интенсивная интервальная тренировка.
А теперь рассмотрим современного человека.
Типичный день выглядит так: резкий будильник в 6:30 (первый выброс кортизола),
стрессовая дорога на работу,
восемь часов дедлайнов и напряжённых совещаний.
К вечеру симпатическая нервная система работает на максимуме. Адреналин и кортизол повышены.
Организм в режиме постоянной боевой готовности.
И что делает человек? Идёт в зал и добивает себя интенсивной тренировкой! HIIT, спринты, круговые до отказа.
Ещё один массивный выброс катехоламинов.
Продолжение следует.
