Вы замечали когда-нибудь, что человек может чувствовать себя абсолютно несчастным, находясь в относительном благополучии и счастливым, несмотря на объективно сложные обстоятельства? От чего это зависит? Конечно от нашего отношения к этим обстоятельствам, от нашего мировоззрения и способа мышления.
Основой для понимания является модель ABC, разработанная Аароном Беком и Альбертом Эллисом, где:
A (Activating event) - Активирующее событие. Это любая ситуация, которая с нами происходит.
B (Beliefs) - Наши автоматические мысли и глубинные убеждения. Это наша интерпретация события А.
C (Consequence) - Последствия: наши эмоции и поведение в ответ на событие.
Ключевая идея КПТ заключается в том, что не А вызывает С, а В вызывает С.
Например:
А: Знакомый прошел мимо и не поздоровался
В1 (Дисфункциональная когниция): «Он меня игнорирует. Наверное, я ему надоел, он на меня злится. Со мной что-то не так».
С1 (Эмоция): Тревога, обида, грусть.
В2 (Адаптивная когниция): «Он выглядел рассеянным. Возможно, он был чем-то очень занят, расстроен или не заметил меня. Я могу просто спросить его об этом позже».
С2 (Эмоция): Легкое недоумение, нейтральное состояние.
Один и тот же триггер (А) привел к разным эмоциональным последствиям из-за разных когниций (В). Выбор интерпретации - это и есть выбор эмоциональной реакции.
Человеку свойственно искать подтверждение своей точки зрения. Даже если она неправильная. Даже если он сам от нее страдает. Так мы устроены.
Наши ментальные установки, в том числе иррациональные - это наша интеллектуальная собственность. А собственность принято охранять, защищать и всячески отстаивать.
Так дисфункциональные мысли будут стремиться подкреплять себя через поиск фактов, которые их подтверждают. И недовольство будет расти, как снежный ком.
Выбирать правильные когниции - значит брать на себя ответственность за свое эмоциональное состояние. Это труд, требующий внимания и практики, но именно он ведет к подлинному и устойчивому чувству благополучия, которое не зависит от капризов внешнего мира. В конечном счете, счастье - это не то, что мы находим, а то, что мы создаем силой своего мышления.
Если вы чувствуете, что самостоятельно разобраться с потоком мыслей не получается и эмоции затапливают еще до того, как вы успеваете отловить дисфункциональную мысль, на сессиях с когнитивно-поведенческим психологом можно развить этот навык и наработать опыт.
Буду рада помочь начать мыслить таким образом, чтобы ваши когниции восстанавливали ваше душевное равновесие, а не наоборот.
С заботой о Вашем ментальном здоровье, Виктория Плясовицына, когнитивно-поведенческий психолог