Здравствуйте, уважаемые читатели
Сегодня мы поговорим о микроэлементе, который часто остается в тени, но без которого невозможна нормальная работа не только нашей сердечно-сосудистой системы, но и всего организма в целом. Речь идет о магнии — жизненно важном микроэлементе.
Магний участвует более чем в 300 различных биохимических реакциях в нашем организме. Он поддерживает артериальное давление и крайне важен для здоровья наших костей. В целом, магний необходим для работы всех органов.
Почему магний критически важен для сердца?
Среди многочисленных функций магния есть несколько, имеющих прямое отношение к кардиологии:
- Поддержание сердечного ритма. Благодаря магнию сердце бьется нормально и не возникает аритмии.
- Проведение нервных импульсов по нашей нервной системе.
- Регулирование уровня глюкозы в крови.
- Синтез белка.
Важно понимать, что в организме взрослого человека содержится относительно небольшое количество магния — всего от 18 до 25 мг. При этом большая часть — 50–60% — хранится в костях, а остальное находится в мягких тканях. В сыворотке крови содержится менее 1% от общего количества магния, что делает достоверную оценку его уровня сложной задачей. Нормальные значения магния в крови варьируются от 0,7 до 0,95 ммоль/л. Все, что ниже 0,7 ммоль/л, можно считать дефицитом.
Кто находится в группе риска дефицита магния?
Хотя в целом в нашей стране нет повального дефицита магния (среднее потребление составляет около 300 мг, что глобально считается нормальным), существуют категории людей, которые подвержены повышенному риску:
- Пожилые люди. У них может быть менее сбалансированное питание.
- Люди с хроническим алкоголизмом. Они часто несбалансированно питаются, у них может развиваться панкреатит и патологии ЖКТ, что приводит к значительной потере магния с мочой и хронической диарее. На фоне алкоголизма дефицит магния будет наименьшей проблемой по сравнению с другими последствиями для здоровья.
- Пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ, характеризующимися хронической диареей и нарушением всасывания жиров и микроэлементов. Сюда относятся болезнь Крона, язвенный колит и целиакия, а также люди, перенесшие оперативные вмешательства на тонком кишечнике, где всасывается магний.
- Люди с неконтролируемым сахарным диабетом. Из-за нелеченого диабета усиливается диурез (учащенное мочеиспускание), и с этим человек теряет больше магния. Однако, если диабет компенсирован, дефицит магния, как правило, не возникает.
Как проявляется дефицит, и чем он опасен для сердца?
На ранних этапах симптомы дефицита магния очень неспецифичны. Они могут включать необъяснимую тошноту, рвоту, потерю аппетита, а также выраженную слабость и постоянную усталость. Эти симптомы могут быть характерны для многих заболеваний, поэтому на их основе нельзя ставить точный диагноз дефицита магния.
Однако, по мере усугубления дефицита, могут возникать более серьезные проявления:
- Онемения и судороги в конечностях.
- Нарушения сердечного ритма (аритмии).
- Тяжелый дефицит приводит к дисбалансу других микроэлементов, таких как калий и кальций.
- Самое опасное осложнение — это жизнеугрожающие нарушения сердечного ритма, которые могут перейти в остановку сердца.
Где брать магний: Правила сбалансированного питания
Главный принцип диетических рекомендаций, которого я придерживаюсь, заключается в следующем: продукты питания содержат большое количество питательных веществ, поэтому мы должны получать все необходимые микроэлементы, витамины и минералы из сбалансированного рациона.
Если вы не относитесь к группам риска (вы не пожилой человек, не злоупотребляете алкоголем, и у вас нет хронических заболеваний ЖКТ), то дефицит вам не страшен при условии сбалансированного питания.
Магний содержится во многих продуктах, особенно в растительных:
- Листовые овощи и салаты: шпинат, рукола, пекинская капуста, салат Айсберг — в принципе, все листовые салаты.
- Орехи и семена: кешью, тыквенные семечки.
- Цельнозерновые продукты: например, овсянка.
- Фрукты и сухофрукты: бананы, изюм.
- Темный шоколад.
- Молочные продукты (например, йогурт).
Нужны ли БАДы?
Важно понимать, что принимать «разноцветные баночки» биологически активных добавок (БАД) для получения большего количества магния не рекомендуется, если вы не входите в группу риска.
Наши почки играют роль регулятора. Если магния в организме много, почки усиливают диурез и выводят излишки с мочой. Если магния не хватает, почки начинают его удерживать, и человек его не теряет.
Поэтому сосредоточьтесь на сбалансированном рационе. Если же вы знаете, что попадаете в группу риска (например, имеете хроническое заболевание кишечника или некомпенсированный диабет), вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о необходимости дополнительного приема этого важного микроэлемента. Не принимайте магний самостоятельно. Если вы его принимаете, то с высокой долей вероятности прием магния не обоснован и он вам не нужен!
Еще больше пользы в моем телеграм-канале: https://t.me/+1zpphL7wEQRlODk6