Знакомо чувство, когда хочется купить баночку витаминов 💊«для энергии» или «от выпадения волос», но непонятно — а нужно ли? Сдавать анализы на всё — дорого и долго. Давайте разберемся, что можно принимать относительно безопасно, а с чем лучше не рисковать.
✅ ОТНОСИТЕЛЬНО БЕЗОПАСНЫЕ (в стандартных дозах)
Эти витамины и добавки организм умеет выводить естественным образом, и их дефицит встречается часто. Но правило «чем больше, тем лучше» — не работает❗️
🌞 Витамин D3
Почему можно: Дефицит есть у большинства, особенно в осенне-зимний период.
Безопасная дозировка: 800-2000 МЕ/сутки. Для взрослых 2000 МЕ — комфортная поддерживающая доза.
Важно: Не превышайте 4000 МЕ/сут без контроля врача.
🍋 Витамин C
Почему можно: Водорастворимый, излишки выводятся.
Безопасная дозировка: 250-500 мг/сутки. Мегадозы (более 1000 мг) могут вызвать расстройство ЖКТ.
🐟 Омега-3 (рыбий жир)
Почему можно: Большинство людей недополучает его из пищи.
Безопасная дозировка: 1000-1500 мг/сутки (сумма ЭПК+ДГК). Смотри на состав на этикетке!
🧘♀️ Магний
Почему можно: Стресс и кофе истощают его запасы. Часто помогает при судорогах, бессоннице, раздражительности.
Безопасная дозировка: 200-400 мг/сутки. Выбирайте хелатные формы (цитрат, малат, глицинат). Может вызывать послабление стула.
Прокачиваем рутину:
💊 Витамины группы B: Водорастворимые, часто теряются при стрессе. Комплексы с дозировками до 100% от суточной нормы — безопасный вариант.
🦠 Пробиотики: Помогают поддерживать микрофлору, особенно после антибиотиков или при несбалансированном питании.
❗️ ОБЯЗАТЕЛЬНО К АНАЛИЗАМ (или по назначению врача)
С этими добавками игра в «угадай дозировку» может быть опасна. Их избыток накапливается и вызывает токсические эффекты.
⚠️ ЖЕЛЕЗО
Почему опасно: Избыток железа (гемохроматоз) повреждает печень, сердце и суставы. Принимать его «на всякий случай» при нормальном уровне ферритина — вредно!
Что сдавать: Общий анализ крови, ферритин, трансферрин, сывороточное железо.
💉 Витамин B12
Почему опасно: Дефицит маскируется под другие болезни, а избыток (хотя и редкий) может иметь последствия. Важно понять причину дефицита.
Что сдавать: Витамин B12 (цианокобаламин) в крови, иногда гомоцистеин.
🦪 ЙОД
Почему опасно: Бесконтрольный прием может спровоцировать проблемы с щитовидной железой, особенно если есть невыявленные аутоиммунные процессы.
Что сдавать: ТТГ, Т4 свободный, АТ-ТПО (по назначению врача).
🥕 Витамин A (ретинол)
Почему опасно: Жирорастворимый, накапливается в печени и может вызывать токсическое отравление. Не путайте с безобидным бета-каротином из моркови!
Что сдавать: Анализ на витамин A в крови.
💊 Селен
Почему опасно: Токсичен при небольшой передозировке. Выпадение волос и ломкость ногтей могут быть как при дефиците, так и при избытке.
Что сдавать: Селен в крови.
Итог: ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА
🔹 Без анализов — только профилактические, средние дозировки водорастворимых витаминов (C, группа B) и тех, дефицит которых массовый (D3, Омега-3, Магний).
🔹 С анализами — все, что накапливается (железо, витамины A, E, D в высоких дозах) и влияет на гормональный фон (йод).
Консультация врача — всегда в приоритете! 🩺 Самолечение может навредить.
Ставим лайк ❤️ и сохраняем пост, чтобы не потерять! А вы сдаете анализы перед тем, как пить витамины⁉️Делитесь в комментариях!