Как себе помочь в тяжелые времена? Часть 1/2.

Как же себе помочь?

Отвечу я вам не сразу.

Начну с того, что все мы разные и уровень нашей психики у каждого свой тоже. Кто-то явный невротик, кто-то не особо, кто-то пограничник (нет, это я не про профессию), а кто-то вообще психотик*

*Речь идет про уровень организации личности - наша адаптация к реальности (невротический уровень, пограничный и психотический).

Поэтому, соответственно, для каждого будет самопомощь разная. Кому-то достаточно выговориться листу бумаги, а кому-то только подходит вариант пойти в психотерапию, чтобы там научиться саморегуляции.

Давайте начнем с того, кто таков этот человек с совершенно здоровой психикой.

Специалист по психологии личности, Нэнси Мак Вильямс, сформулировала современный взгляд на психическое здоровье человека.

Ниже я вам приведу ее 16 пунктов.

«Пробелы» в этих пунктах будут предопределять наши сложности отношений не только с миром, но и с самим собой.

Шестнадцать признаков зрелой психики человека:

1. Способность любить другого человека. По настоящему любить, без идеализации и обесценивания. Быть искренним и преданным человеку, который обладает своими недостатками. Его принятие таким.
2. Способность работать, создавать и творить. Навык организации удовлетворительных отношений с работой, где есть способность выносить соответствующее напряжение.
3. Способность играть, шутить и быть несерьезным, способность проводить время, сосредоточившись на чувствовании, удовольствии и воображении.
4. Способность выбирать безопасные отношения. Устойчивый образ друг друга с устойчивыми чувствами (без качелей), - вот, что определяет надежного партнера.
5. Способность к автономии и опоре на себя. Нет, это не про сильного и независимого с двумя кошками. Это про то, что человек обеспечивает себе сам физическую, финансовую и эмоциональную безопасность, самостоятельность.
6. Способность принимать себя во всем многообразии, устойчивая личная идентичность. Здоровое переживание «я такой, и такой» - я могу быть и доброй, и злой. Безоценочное принятие себя (не только характера, но и тела).
7. Способность восстанавливаться после стресса адекватными способами. Без алкоголя, сигарет, без отыгрывания стресса на других (партнера, родителей, детей, домашних животных), без разрушительной деятельности над собой или другими.
8. Реалистичная и крепкая самооценка.
9. Ценности, нравственный центр личности.
10. Способность выносить свои эмоции, испытывать весь спектр эмоций, оставаясь при этом на уровне переживаний, а не действий. Безопасное переживание эмоций зависит от умения отличать внутреннюю реальность (наше чувствование) от внешней. С помощью такого навыка приобретается возможность не застревать на отдельных участках стрессовых событий.
11. Рефлексия, способность различать себя и другого, а также способность посмотреть на себя со стороны. То есть важная способность осознавать себя.
12. Способность ясно разделять себя и других. Понимание, где заканчиваюсь я и начинается личность другого.
13. Гибкие и адекватные психологические защиты. Это вот те самые защитные механизмы психики. Они могут меняться с контекстом ситуации или совсем уходить. И отличаются от ситуации к ситуации.
14. Баланс между ориентированностью на себя и на других, эгоизмом и альтруизмом. То самое «сначала надень маску на себя, а потом на ребенка».
15. Витальность - способность чувствовать себя живым. Умение чувствовать себя и других, умение фантазировать и мечтать, умение хотеть, - больше наполняет нас энергией и является тем самым стимулирующим материалом к жизни.
16. Способность принять свое бессилие, пережить то, что изменить невозможно, и продолжить жить. Горевать и скорбеть - нормально. Это необходимо для того, чтобы опять же не застрять в моменте и не начать разрушать себя. Отгореванное неизбежное дает силы идти дальше.

Чем больше минусов, тем больше вероятность того, что вы невротик. Мы все в большинстве случаев невротики, так что...это нормально)))

С помощью такого мини-наблюдения вы можете обратить внимание на то, с чем есть трудности и что вызывают переживания. Уже с этого можно начать: заметить свою боль. Уже с этого начинается помощь себе.

Если вам была полезна моя статья, буду благодарна вашей обратной связи в виде отметки "Спасибо" или комментария!

Благодарю каждого❤

Автор: Мария Дронова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru