Сенсорная перегрузка: что это такое и как с ней справиться

Сенсорная перегрузка: что это такое и как с ней справиться 😱

Сенсорная перегрузка в наше время стала чем-то обыденным и привычным, хотя для человеческого мозга, изменения в структуре которого происходят не так уж и быстро, подобное напряжение очень и очень вредно

Что это за вид перегрузки❓

Практически у каждого человека задействованы 7 сенсорных систем, каждая из которых отвечает за свой тип ощущений:

*️⃣зрительный

*️⃣слуховой

*️⃣тактильный

*️⃣обонятельный

*️⃣вкусовой

*️⃣проприоцептивный (движение тела)

*️⃣вестибулярный (равновесие и ориентация в пространстве)

Когда мозг получает слишком много сигналов извне и не успевает их все переварить, он начинает закипать: появляется раздражительность, тревожность, агрессивность, становится трудно держать эмоции под контролем, может возникнуть желание изолироваться от окружающего мира. Вот это и есть сенсорная перегрузка

Распознать её у себя вы можете по следующим признакам: 👇

🔘нервозность или внезапная усталость

🔘трудности с концентрацией, рассеянность

🔘желание убежать, спрятаться, остаться в полной тишине

🔘головная боль, напряжение в теле

🔘ощущение, что даже самые обычные звуки или прикосновения начинают резать или излишне давить

🔘эмоциональные всплески: плач, гнев, тревога

Как справиться с сенсорной перегрузкой❓

1️⃣Снизить поток стимулов: уйти в тихое место, выключить свет или звук, надеть наушники, закрыть глаза

2️⃣Сделать паузу и подышать — несколько глубоких вдохов с фокусом на теле

3️⃣Телесная регуляция: лёгкая растяжка, движение, прикосновение к чему-то мягкому или приятному на ощупь

4️⃣Вода — умыться, принять душ, попить

5️⃣Создать «сенсорный кокон» — можно укутаться в плед, послушать любимый аромат, включить приятную музыку, оказаться в безопасном пространстве

6️⃣Дать себе время: мозгу необходимо восстановить баланс, иначе будет хуже и хуже

#самопознание@sole_della_vita

Берегите себя, своё здоровье и обязательно выделяйте время на качественный отдых 💗