Что на самом деле значит «здоровый сон»

Здоровый сон — залог физического и психического благополучия, продуктивности и отличного настроения. Всё, что мы делаем перед тем, как лечь спать, влияет на качество нашего отдыха. Гигиена сна включает в себя несколько простых привычек, которые помогают легче засыпать и просыпаться отдохнувшими.

Установите режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Рассчитайте время засыпания так, чтобы вы спали не менее семи часов. Нарушение режима может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярный сон, физическая активность и здоровое питание помогают предотвратить проблемы с сердцем.

Поставьте будильник, чтобы он напоминал вам о времени отхода ко сну. Многим легче засыпать, когда есть сигнал. Если вам нужно поработать или подготовиться к важному событию, не жертвуйте сном. Пересмотрите свой режим дня и уберите или сократите некоторые дела. Кровать не должна ассоциироваться с работой, чтением или просмотром телевизора, чтобы не вызывать бессонницу.

Не забывайте про свою спину. Работая полусидя или читая, вы долго находитесь в статичной позе, что может привести к головным болям и дискомфорту в спине. Создайте вечерний ритуал. Выполняйте одни и те же действия каждый вечер, например, надевайте пижаму и чистите зубы. Это поможет быстрее заснуть.

Посвятите себе спокойный час перед сном. Подумайте о завтрашнем дне или примите тёплый душ. Исследования показывают, что тёплая ванна улучшает качество сна, особенно у пожилых. Проветривайте комнату. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Поддерживайте комфортную температуру, так как сон в душной комнате может вызвать головную боль.

Приглушите свет и отложите гаджеты. Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Гигиена сна — это простые шаги, которые помогут вам не только улучшить сон, но и укрепить здоровье. Крепкого сна и отличного самочувствия!

ФОТО СДЕЛАНО НЕЙРОСЕТЬЮ.