Ты годами ходишь на тренировки, гордишься своим стажем, а результат стоит на месте. Тело выглядит так же, как и три, пять лет назад. Ты делаешь одни и те же упражнения с одинаковым весом, почти на автомате. Да, есть минимальный результат - ты не потерял форму. Но и прогресса нет.
Почему так происходит? Есть несколько привычек, которые мешают двигаться вперед:
Люди не меняют программу тренировок годами. Точнее объем и интенсивность этих тренировок. Это важно. Мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и перестают реагировать. Это как годами копить деньги под минимальный процент - вроде бы что-то есть, деньги на месте, но доход не растет, и инфляция выросла.
Многие боятся считать калории. Кажется, что это слишком сложно. На самом деле это просто учет того, что получаешь и тратишь. Да, пусть не на 100% точный, но хотябы лучше, чем сегодня порция риса и грудки типа пп, завтра пошел в пиццерию. Без контроля непонятно, почему не получается ни похудеть, ни набрать массу.
Питание в целом остается без внимания. Люди полагаются на ощущения, но организм часто обманывает. Я бы сказал всегда) Без четкого понимания, что и когда есть, тело «включает» режим экономии. Да, утрированно, но куда ему проще, когда все всегда в доступе и экономить не нужно.
Режим дня игнорируется. Недостаток сна и хаотичный график сводят на нет все усилия в зале. Это как пытаться наполнить дырявое ведро. Без одного нет другого. Без восстановления не будет новой адаптации, чтобы двигаться дальше.
Сохранять посредственную форму не требует усилий. А вот чтобы изменить свое тело, нужны действия, нужно мужество, решительность.
Те, кто достигают реальных результатов, делают то, что некомфортно. Вместо привычной пробежки выбирают интервальные спринты. Вместо еды на глаз начинают считать калории. Вместо позднего сериала ложатся спать вовремя. Часто на тренировке слышу: «ну это же тяжелое упражнение», или «так же сложнее выполнить» - КОНЕЧНО - для этого все и затеялось) чтобы выбирать не где легче и проще. А то что в итоге будет стимулировать твое тело быть активнее, сильнее, быстрее.
Мышцы растут только от новой нагрузки и не всегда обязательно чтоб это был больше вес на штанге. Так и вы сможете измениться, только выйдя из зоны комфорта своих привычных легких(кажущимся вам тяжелых) тренировок.
Если чувствуете страх перед изменениями, это нормально. Это значит, вы на пороге настоящего роста. Ваше тело говорит вам: за этим дискомфортом начинаются реальные перемены. Всегда когда тебе кажется, что ты уже долго на дефиците, что вот как-будто бы уже голодно и еды мало) вот тогда это означает, что ты на середине пути) это начало истинных трансформаций!
Не останавливайтесь. Сделайте сегодня необычную тренировку. Начните с маленького изменения, добавьте хотябы один подход во всех своих упражнениях, и это уже прилично повысит ваш объем. И чуть меньше забирайте в телефоне между подходами и это прилично повысит вашу интенсивность. Изменения начинаются с действий, а не с мыслей о действиях.