Устали по-настоящему? Узнайте, что такое психологический дефолт — состояние тотального истощения. Как распознать симптомы апатии и выгорания и найти выход. Советы психолога простым языком.
Представьте: вы заходите в свой внутренний «психический банк», чтобы снять немного мотивации, а там — пусто. Баланс сил нулевой, счёт энтузиазма арестован, а на двери висит табличка «Объявлен дефолт». Это не лень и не плохой день. Это — психологический дефолт. Давайте разберёмся, что это за состояние, почему оно похоже на экономический кризис отдельно взятой личности и как объявить ему ответный мораторий.
Что такое психологический дефолт простыми словами.
Давайте расшифруем термин.
Если говорить научно, но на человеческом языке:
Психологический дефолт — это состояние тотального истощения психоэмоциональных ресурсов, при котором психика отказывается выполнять свои «обязательства»: работать, проявлять чувства, решать проблемы и вообще как-либо взаимодействовать с реальностью.
Это не выгорание, хотя оно очень похоже на его старшего и более сурового брата. Выгорание чаще связано с конкретной сферой (работой), а дефолт — системный кризис всей личности. Ваш внутренний «курс валюты» упал ниже плинтуса.
Симптомы психологического дефолта: или как понять, что вы в «дефолте».
Ваша психика не шлёт вам официальных писем, но она красноречиво намекает. Тревожные звоночки:
- Эмоциональный дефолт. Вам всё равно. Радостная новость друга? Ну, хорошо. Пробка на дороге? Ну, бывает. Ваш эмоциональный диапазон сузился до состояния «ровно». В психологии это называется эмоциональное обеднение или апатия.
- Когнитивный дефолт. Мыслительные процессы будто загружаются через dial-up модем. «Что я зашёл на кухню взять?» — это не риторический вопрос, а суровая реальность. Прокрастинация становится не выбором, а единственно возможным способом существования. Синдром дефицита внимания включается самопроизвольно.
- Мотивационный дефолт. Внутренний мотиватор не просто сломался — он испарился. Даже простейшие задачи (помыть чашку) кажутся титаническим трудом. Система поощрений дала сбой: ничто не радует и не стимулирует.
- Социальный дефолт. Звонок от друга? Лучше я потом перезвоню. Через год. Общение становится энергозатратной биржевой торговлей, на которую нет сил. Вы объявляете социальный мораторий.
Причины кризиса: кто подписал приговор?
Как и у экономического дефолта, причины редко бывают единичными. Это всегда — комплекс проблемных «активов».
- Хронический стресс: ваш внутренний «МВФ» давно выдал кредит на преодоление трудностей, а вы его не отдали. Проценты растут.
- Перфекционизм: вы пытались поддерживать «курс национальной валюты» на искусственно завышенном уровне, тратя на это все резервы. В итоге — обвал.
- Выгорание (Burnout): если его игнорировать, оно закономерно приводит к дефолту. Это как техногенная катастрофа после долгого перегрева системы.
- Отсутствие психологической гигиены: неумение отдыхать, говорить «нет», обращать внимание на свои потребности. Это как печатать деньги без золотого запаса — рано или поздно это приведёт к инфляции и кризису.
- Эмоциональные «пузыри»: когда вы долго изображали, что у вас всё хорошо (подавляли эмоции), создавая видимость благополучия. Но любой пузырь лопается.
Выход из кризиса: программа психологической реструктуризации.
Банкротом быть не страшно. Страшно — не предпринимать шагов по санации. Вот план спасения вашей психики.
- Признайте дефолт. Это самое важное. Перестаньте делать вид, что можете работать на износ. Скажите себе: «Да, я в глубокой заднице. И это окей». Принятие — первый шаг к МВФ в вашей голове.
- Объявите мораторий. Временно (на день, на weekend) снимите с себя все «обязательства» перед миром. Никаких подвигов. Разрешите себе просто быть, а не делать. Лежать и смотреть в потолок — это теперь ваша основная работа.
- Проведите аудит ресурсов. Честно ответьте: что меня подзаряжает? Прогулка в одиночестве? Глупая комедия? Чашка чая в тишине? Начните с малого. Не пытайтесь сразу «взорвать рынок» мотивации.
- Возьмите микрокредит. Не сил, а действий. Метод «помидора» (25 минут работы / 5 минут отдыха) здесь не сработает. Начните с ультра-коротких спринтов. 5 минут уборки. 10 минут несложной работы. Это как взять небольшой займ, чтобы расплатиться с самым назойливым кредитором.
- Обратитесь к «международному валютному фонду». Нет, не за деньгами. Фонд здесь — это ваше окружение (поддержка близких) или психолог/психотерапевт. Специалист поможет провести настоящую реструктуризацию долгов вашей психики, найти причины кризиса и выработать здоровую финансовую (читай — эмоциональную) политику на будущее.
Заключение.
Психологический дефолт — это не приговор. Это кризис, который можно и нужно пережить. Это сигнал вашей психики о том, что прежний курс — путь в никуда. Прислушайтесь к нему. Объявите мораторий на самобичевание, проведите реструктуризацию и начните накапливать внутренние резервы по-новому.
Помните, после любого дефолта экономика (и психика) восстанавливается, становясь часто более устойчивой и мудрой. Ваша очередь настала. Действуйте!
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Рекомендации и техники, которые помогут определить проблему и вернуться в ресурсное состояние:
Нервное истощение
Выгорание. Эмоциональное и профессиональное выгорание
Стресс. Как преодолеть стресс.
Тревожность и страхиОтдыхай правильно!
Канал в Telegram: Психолог Аверина
Канал в Телеграм ПСИХОЛОГИЯ ВСЕ ПРОСТО
Оригинал статьи: