Менопауза — естественная часть жизни каждой женщины, знаменующая начало нового этапа. Этапа глубокой заботы о себе, внутреннего комфорта и принятия. Именно в этот период многие сталкиваются с изменениями в настроении, сне и общем самочувствии — важно распознать эти симптомы и научиться мягко их корректировать.
Что происходит с организмом во время менопаузы?
Менопауза, или климакс, — это естественный биологический процесс, в ходе которого яичники постепенно прекращают выработку половых гормонов (эстрогена, прогестерона, тестостерона и др.), завершая репродуктивный цикл. Меняется и состояние органов: эндометрий истончается, матка немного уменьшается в объёме.
Менопауза проходит в три стадии:
1️⃣ Перименопауза, первые сигналы которой: нерегулярный цикл, приливы, раздражительность, учащенное мочеиспускание, увеличение или снижение веса, скачки давления и другие.
2️⃣ Менопауза — момент полного прекращения менструаций.
3️⃣ Постменопауза — завершающая стадия, характеризующаяся полным прекращением менструаций и угасанием репродуктивной функции (1 год после завершения месячных).
В России средний возраст наступления менопаузы составляет 51 год. При этом врачи выделяют раннюю менопаузу (до 45 лет) и преждевременную (наступающую до 40 лет).
Как снижение гормонов влияет на сон и настроение
Эстроген и прогестерон регулируют не только репродуктивную функцию, но и работу нервной системы. Снижение эстрогена во время менопаузы ведёт к падению уровня серотонина и дофамина — «гормонов радости» и мотивации. В результате чего женщина может чувствовать апатию, тревожность, раздражительность, потерю интереса к привычным делам.
Нехватка прогестерона, обладающего успокаивающим действием, напрямую ухудшает качество сна, делая его прерывистым и поверхностным. Физические проявления, такие как ночная потливость и приливы, окончательно подрывают ночной отдых, создавая замкнутый круг: плохое самочувствие мешает спать, а недосып усугубляет эмоциональное состояние. Кажется, что силы уходят, а настроение всё чаще колеблется без видимой причины.
Крайне важно понимать: такое состояние — это не слабость и не недостаток силы воли, а естественная реакция организма на глубокие физиологические изменения. Поэтому забота о себе, полноценный отдых, умеренные физические нагрузки и при необходимости мягкое лекарство от стресса — это не роскошь, а жизненно важная поддержка.
Как справиться с бессонницей и тревожностью в период менопаузы
1. Новый образ жизни
Период менопаузы требует нового отношения к себе и своим привычкам. Маленькие изменения способны значительно улучшить самочувствие и качество сна:
- Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Ограничьте стимуляторы. Откажитесь от кофе, крепкого чая и алкоголя во второй половине дня.
- Проветривайте спальню. Прохладный свежий воздух помогает быстрее уснуть.
- Больше движения. Прогулки, плавание, растяжка или йога снижают уровень стресса и улучшают настроение.
- Практикуйте расслабление. Медитация, дыхательные упражнения и вечерние ритуалы помогают снять напряжение.
- Следите за питанием. Добавьте продукты, богатые магнием, кальцием и витамином B — они поддерживают нервную систему.
- Ограничьте гаджеты. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина — «гормона сна».
- Создайте атмосферу уюта. Тёплая ванна, мягкий свет, любимый аромат — и ваш вечер станет моментом расслабления.
2. Натуральные успокоительные средства
Во время менопаузы особенно важно выбирать мягкие, безопасные средства для поддержки нервной системы. Такие, как Валемидин — натуральное успокоительное, созданное на растительной основе. Он помогает снизить тревожность, улучшить настроение и нормализовать сон.
В составе препарата: пустырник, боярышник, мята, валериана + дифенгидрамин (антигистамин). И, что важно, Валемидин не содержит фенобарбитал, а значит — действует мягко и не вызывает привыкания.
Препарат от тревоги и стресса представлен в удобной форме — Валемидин капли для приёма внутрь и продаётся без рецепта.
Помните: менопауза — это не болезнь, а естественный переход. Сбалансированное питание, витамины, движение, полноценный отдых и мягкая поддержка с помощью растительных успокоительных помогут пройти этот период спокойно и уверенно.
Если бессонница или тревожность не отпускают на протяжении длительного времени — обязательно обратитесь к врачу. Невролог поможет подобрать оптимальное лекарство от тревоги и стресса, подходящее именно вам, а гинеколог скорректирует состояние гормональной терапией.