Мы пообщались с Валерией Демарёвой, заведующей лабораторией киберпсихологии факультета социальных наук ННГУ, и составили пять простых советов для хорошего сна.
Ложитесь спать за 7-8 часов до пробуждения
По сути, это то количество сна, которое позволит нам выспаться и иметь достаточно сил на ежедневные активности.
Почитайте книгу перед сном или займитесь творчеством
Не смотрите на экраны: смартфон, компьютер, телевизор. Из-за непрерывного потока информации у организма нет возможности расслабиться. А ещё светящийся экран препятствует выработке мелатонина (гормона, отвечающего за качество сна), для синтеза которого очень важна темнота. В результате утром мы встаём лишенными энергии и вялыми.
Не ставьте на утро несколько будильников подряд
И не давайте себе поспать ещё «5 минуточек». Во-первых, так вы явно не
получите полноценный сон (вспоминаем про стадии сна). Во-вторых, уже
чисто психологически вы даете себе установку, что не встанете сразу.
Пейте кофе только до обеда
Тогда не придётся «считать овец» перед сном. Утром натуральный напиток
бодрости улучшает работоспособность, поднимает настроение, ускоряет
метаболизм и способствует потере лишнего веса. А во второй половине дня
он может стать причиной бессонницы.
Поставьте цель – встать в конкретное время
Чтобы проснуться в конкретное время нужна цель. По сути, встать в какое-то
время – это уже сама цель. А первое правило относительно цели – она
должна быть конкретной! Расплывчатые цели к хорошему не приводят.
(Возьмем популярную методику SMART, суть которой в том, чтобы сделать
абстрактные цели понятными, конкретными и достижимыми)
подготовила Наталья Голышева