Бывает, просыпаешься — вроде всё как всегда.
А через пару часов накрывает: всё раздражает, хочется спрятаться, то слёзы, то злость, то просто пустота.
И вот ты сидишь, думаешь: что со мной не так?
Ничего.
Просто твой организм сейчас перестраивается. Гормоны живут своей жизнью, и это не про слабость, не про “я не справляюсь”. Это просто сигнал: «мне нужна забота».
Не таблетки от чувств, не усилие “соберись”, а внимание и тепло — то, чего нам самим иногда так не хватает.
1. Напомни себе: “Я — не мои гормоны”
Когда настроение меняется, кажется, будто ты теряешь контроль.
Но попробуй в этот момент просто сказать себе:
“Это волна. Она поднимется — и пройдёт. Я — больше, чем мои эмоции.”
Эта простая мысль помогает не тонуть.
Ты как будто выходишь из воды и начинаешь дышать.
2. Утренний ритуал для души
Знаешь, что я заметила? Когда утро начинается в спешке — день потом тащит за собой тревогу.
А если дать себе 10 минут тишины, просто посидеть с чаем, почувствовать тепло кружки в руках — внутри появляется опора.
Иногда я спрашиваю себя:
“Чего я хочу почувствовать сегодня?”
Не “что я должна сделать”, а именно почувствовать.
Ответ почти всегда простой: спокойствие, лёгкость, радость.
И с этого момента день идёт мягче.
3. Дай место своим чувствам
Когда всё крутится внутри — не заглушай.
Представь, что в тебе есть пространство, куда можно аккуратно “положить” эмоции.
Не выбрасывать, не давить, а просто сказать:
“Злость, я тебя вижу. Погрусти здесь, я потом к тебе вернусь.”
И — дыши.
Пусть это будет твоё маленькое “внутреннее убежище”, где можно быть настоящей.
4. Помирись с телом
Когда гормоны шалят, тело становится особенно уязвимым.
Оно то болит, то устаёт, то просто “не такое”.
Но знаешь, что помогает?
Положить ладонь себе на грудь и тихо сказать:
“Я с тобой. Спасибо, что выдерживаешь всё это.”
Иногда этого достаточно, чтобы появилось чувство тепла и покоя.
Тело слышит, когда мы говорим с ним по-доброму.
5. Маленькие якоря
Когда штормит, важно держаться за что-то постоянное.
Любимая кружка. Прогулка по одному и тому же маршруту. Музыка, которая возвращает тебя “домой”.
Это не банально — это терапия.
Такие вещи напоминают: “Я здесь. Я целая.”
6. Записывай
Начни вести дневник. Не обязаловку, не отчёт, а просто пару строк: как ты себя чувствуешь, чего хочешь, что помогает.
Через пару недель ты начнёшь видеть закономерности: “вот тут я устаю”, “вот здесь мне особенно хорошо”.
И тогда ты сможешь не бороться со своими волнами — а идти вместе с ними.
7. Разреши себе быть неидеальной
Иногда самое сложное — позволить себе быть не в ресурсе.
Ничего не делать. Просто лечь под одеяло, выключить телефон и прожить день без “надо”.
Без чувства вины.
Ты не обязана быть всегда собранной, сияющей, вдохновляющей.
Ты — человек. И ты имеешь право просто быть.
Гормональные перепады — не враг. Они просто напоминание: пора притормозить, прислушаться к себе, выбрать мягкость вместо гонки.
Всё, что сейчас с тобой происходит — это не про конец стабильности,
а про начало нового уровня осознанности.
Будь к себе внимательной, не гонись за “идеальной версией”.