После продолжительных выходных или отпуска организм и психика живут в другом ритме — без спешки, дедлайнов и постоянной концентрации. Поэтому резкий переход обратно в рабочую атмосферу часто вызывает апатию и раздражительность.
"Справиться с послеотпускной хандрой и быстро включиться в рабочий процесс поможет правильная психологическая установка", — рассказал психолог Александр Кичаев.
По его словам, главная ошибка многих — отдыхать вполсилы, оставаясь мыслями на работе. Это мешает мозгу восстановиться, и после отдыха человек чувствует себя не отдохнувшим, а опустошённым.
Как правильно отдыхать, чтобы потом легче было работать
Главный секрет, по словам эксперта, — полное переключение.
"Как только приходит мысль о работе: что-то не сделано, отчёт не доделан, нужно запланировать встречу — сразу отбросьте её: "Я подумаю об этом утром"", — советует Кичаев.
Полноценный отдых подразумевает смену обстановки и режима. Даже если вы остаетесь дома, важно убрать рабочие напоминания: ноутбук, ежедневники, уведомления. Отдых должен ассоциироваться только с удовольствием, а не с чувством вины за бездействие.
Ключевая установка для восстановления
"Я заслужил(а) отдохнуть, имею право ничего другого не делать, кроме того, что приносит удовольствие", — рекомендует Кичаев.
Эта установка помогает снять внутреннее напряжение и позволяет мозгу действительно "перезагрузиться". Отдых при этом может быть любым — пассивным, когда хочется просто выспаться, или активным: прогулки, поездки, занятия спортом, даже прыжок с парашютом. Главное — эмоции и переключение внимания.
Как мягко войти в рабочий ритм
- Проснитесь пораньше. В первый рабочий день выделите дополнительное время, чтобы без спешки собраться и спланировать день.
- Начните с простых дел. Не бросайтесь в самые сложные задачи сразу — постепенно разгоните мозг.
- Составьте список задач. Разделите их на "важные" и "срочные" — так вы избежите хаоса и переутомления.
- Не перегружайте себя. После отпуска внимание и концентрация снижены, поэтому лучше сделать меньше, но качественно.
- Сохраняйте спокойствие. Не старайтесь "наверстать всё за день" — продуктивность вернётся постепенно.
"В первый рабочий день стоит встать немного раньше, чтобы спокойно спланировать накопившиеся дела", — подчеркнул психолог.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
- Ошибка: Сразу после отпуска окунаться в дела с головой.
Последствие: Усталость уже к середине дня и ощущение, будто отдых был напрасен.
Альтернатива: Постепенно увеличивать нагрузку, давая себе время адаптироваться. - Ошибка: Проверять рабочую почту во время отдыха.
Последствие: Мозг не переключается и не восстанавливается.
Альтернатива: Полностью отключить уведомления и сосредоточиться на отдыхе. - Ошибка: Планировать отпуск без смены обстановки.
Последствие: Отдых превращается в рутину, не давая эмоциональной разгрузки.
Альтернатива: Даже короткая поездка или новое хобби дают нужный эффект перезагрузки.
Как сохранить эффект отдыха
- Добавьте ритуалы спокойствия. Несколько минут медитации или дыхательных упражнений помогут удерживать внутреннее равновесие.
- Старайтесь не задерживаться на работе. После отдыха важно восстановить здоровые границы между личным и профессиональным временем.
- Планируйте короткие перерывы. Даже 10 минут прогулки во время дня помогают снизить стресс.
- Не забывайте о физической активности. Умеренные тренировки ускоряют адаптацию к рабочему режиму.
- Сохраняйте позитивный настрой. Воспринимайте возвращение к работе как новую возможность, а не наказание.
FAQ
Сколько длится послеотпускная хандра?
Обычно 2-3 дня, но при сильной усталости может растянуться на неделю.
Что делать, если не хочется возвращаться к работе вообще?
Стоит проанализировать причину: возможно, дело в выгорании, а не в отпуске. Поможет психолог или смена формата работы.
Как не утонуть в накопившихся задачах?
Начните с самых срочных и делегируйте второстепенные. Главное — не пытаться сделать всё сразу.
Мифы и правда
- Миф: Чем дольше отдых, тем труднее вернуться к работе.
Правда: Важно не время, а качество отдыха и способность переключаться. - Миф: После отпуска нужно работать без пауз, чтобы "войти в ритм".
Правда: Перерывы помогают сохранить концентрацию и энергию. - Миф: Отдых — роскошь.
Правда: Это необходимость для восстановления когнитивных и эмоциональных ресурсов.
3 интересных факта
• После отпуска мозг работает эффективнее — повышается креативность и внимание.
• Люди, умеющие полностью отключаться от работы, болеют на 30 % реже.
• Даже короткие выходные каждые 6-8 недель снижают риск профессионального выгорания.