Страх «стать мужеподобной» мешает вам тренировать плечи? Напрасно! Правильная техника не только не сделает плечи шире, но и создаст соблазнительный силуэт «песочные часы». Правда о женских плечах: Безопасные упражнения для девушек: 1.Махи гантелями в наклоне Акцент: Задние пучки дельт для осанки 2. Жим Арнольда Акцент: Равномерное развитие всех пучков 3. Подъем гантелей перед собой Акцент: Передние дельты без избыточного объема Ключевые правила: Программа для тонких рельефных плеч: Результат через 21 день:
Страх «стать мужеподобной» мешает вам тренировать плечи? Напрасно! Правильная техника не только не сделает плечи шире, но и создаст соблазнительный силуэт «песочные часы».
Правда о женских плечах:
- ✅ Для «мужских» плеч нужны кг стероидов + годы тренировок
- ✅ Женский тестостерон ниже мужского в 15-20 раз
- ✅ Эстетичные плечи визуально уменьшают талию
Безопасные упражнения для девушек:
1.Махи гантелями в наклоне
- Корпус параллельно полу
- Локти слегка согнуты
- Поднимаем гантели до уровня плеч
Акцент: Задние пучки дельт для осанки
2. Жим Арнольда
- Ладони к себе в начальной позиции
- При подъеме разворачиваем кисти
- Опускаем медленно, 3-4 секунды
Акцент: Равномерное развитие всех пучков
3. Подъем гантелей перед собой
- Спина прямая, пресс напряжен
- Попеременный подъем рук
- Не выше уровня глаз
Акцент: Передние дельты без избыточного объема
Ключевые правила:
- 🔥 Вес: 3-5 кг (можно выполнить 12-15 чистых повторов)
- 🔥 Частота: 1-2 раза в неделю
- 🔥 Отдых: 60 секунд между подходами
- 🔥 Фокус: на технике, а не на весе
Программа для тонких рельефных плеч:
- Разминка: 5 минут
- Махи в наклоне: 3×15
- Жим Арнольда: 3×12
- Подъемы перед собой: 3×15
- Растяжка: 3 минуты
Результат через 21 день:
- ✅ Улучшение осанки
- ✅ Подтянутый вид в открытых платьях
- ✅ Визуальное уменьшение талии
- ✅ Отсутствие «перекачанности»