Магний – один из важнейших минералов для организма.
Магний участвует в более чем 300 биохимических процессах и необходим для работы нервной системы, сердца, мышц, гладкой мускулатуры ЖКТ и сосудов, обмена веществ и метаболизма гормонов.
Суточная норма магния:
• Мужчины – 400–420 мг.
• Женщины – 310–320 мг.
• Беременные и кормящие – до 400 мг.
Пройдите тест за 1 минуту, чтобы узнать, есть ли у Вас нехватка магния 👇🏻
Отвечайте на вопросы ДА/НЕТ, где ДА – 1 балл, НЕТ – 0 баллов.
1. Вы часто испытываете мышечные судороги или подёргивания (например, веко дёргается)?
2. Бывает ли у Вас повышенная раздражительность, тревожность или внезапные перепады настроения?
3. Испытываете ли Вы хроническую усталость, даже после полноценного сна?
4. У Вас частые головные боли или мигрени?
5. Есть ли у Вас проблемы со сном (бессонница, частые пробуждения, неглубокий сон)?
6. У Вас бывает учащённое сердцебиение или ощущение перебоев в работе сердца?
7. Вы любите сладкое или кофе? Часто их употребляете?
8. Вы «сидите» на диете с низким содержанием зелени, овощей, орехов, семян и свежих фруктов?
9. Вы испытываете стресс или часто находитесь в нервном напряжении?
10. Вы не принимаете магниевые добавки или комплексы с магнием?
11. Замечаете значительное снижение сексуальной и физической активности?
12. Часто (более 3 раз в год) принимаете антибиотики, контрацептивы, мочегонные препараты?
13. Часто сталкиваетесь с диареей или запором?
Результаты теста:
✅ 0–4 балла – низкий риск дефицита магния: Ваш организм получает достаточное количество магния. Вы правильно питаетесь и, скорее всего, не испытываете выраженных симптомов нехватки. Однако, если у Вас периодически возникают стрессы или повышенные физические нагрузки, следите за уровнем минерала.
⚠️ 5–8 баллов – возможный дефицит магния: Ваш организм может испытывать нехватку магния, особенно в стрессовые периоды. Включите в рацион больше продуктов, богатых магнием (зелень, орехи, бобовые), и обратите внимание на своё самочувствие. Если симптомы тревожности, усталости и судорог сохраняются, возможно, стоит добавить в рацион приём пищевых добавок с содержанием магния..
❗9 и более баллов – высокий риск дефицита магния: у Вас наблюдаются явные признаки нехватки магния. Это может негативно влиять на нервную систему, мышцы и работу сердца. Рекомендуется добавить в рацион продукты, с высоким содержанием магния, снизить потребление кофе и сахара, а также рассмотреть приём добавок. Обсудите возможный дефицит с врачом, особенно если присутствуют сердечно-сосудистые симптомы.
Восполнить дефицит магния, а также избавиться от:
🔻 хронической сталости и слабости;
🔻 судорог (особенно по ночам), от тремора мышц вокруг глаз, мышц лица и других частей тела;
🔻 повышенной тревожности, раздражительности и стресса;
🔻 избавиться от нарушений сна и бессонницы;
🔻 от скачков давления;
🔻 от проблем со стулом.
– вам поможет Re-shape
С заботой о Вас и Вашем здоровье, основатель Y.O. Анна Жарова.