Мои мысли - мои скакуны

Мои мысли - мои скакуны

Как сложно остановить поток мыслей в своей голове знает каждый. Раньше незначительное событие могло так сильно меня задеть, что вызывало поток мыслей в голове полностью выбивающий из колеи жизни. То есть в реальности по факту никакой катастрофы не случилось, а внутри меня уже произошло цунами и я разгребаю его последствия. Знакомо?

Научное название для потока навязчивых мыслей, известного в быту как «мыслительная жвачка»(для тех, кто читал «Красную таблетку» А.Курпатова), — руминация (от лат. ruminari — «многократно пережёвывать»).

Американская психологическая ассоциация описывает её как «навязчивое мышление, включающее чрезмерные, повторяющиеся мысли или темы, которые мешают другим формам умственной активности».

В отличие от конструктивной саморефлексии (осмысления опыта для выводов и действий), руминация не ведёт к решению проблемы. Это «застревание» в негативных переживаниях без движения вперёд.

Возможные последствия

👎тревожность и подавленность;

👎проблемы со сном;

👎снижение концентрации и продуктивности;

👎риск развития депрессии.

Так было и со мной, пока я не поняла несколько моментов:

1️⃣ Это я выбираю о чем думать.

2️⃣ Я могу остановить поток мыслей, если он сейчас меня уводит не туда. Просто сказать «стоп», я не хочу об этом думать.

3️⃣ Если в моей голове возникают дурные мысли, я спрашиваю себя: Зачем мне это? Зачем я об этом думаю? Какая практическая польза от этих мыслей сейчас?

4️⃣ Я могу наблюдать свои мысли и не вовлекаться в них. Это, как стиральная машинка или холодильник, они работают в фоновом режиме, но вам не обязательно постоянно прислушиваться и внимательно слушать их звуки.

5️⃣ Если я испытываю эмоции в результате своих мыслей - я отдаю свою энергию этим мыслям. А надо ли оно мне? Это же просто мысли…. Зачем я начинаю их разукрашивать эмоциями?

6️⃣ Я всегда там (в том состоянии), куда меня приводят мои мысли.

7️⃣ Мысли есть и будут всегда. Это процесс работы головного мозга. Но я могу выбирать задачи для мозга и выбирать о чем мыслить. Скармливать мозгу практически полезные задачки для размышлений.

8️⃣ Мысли ради мыслей не имеют смысла. У любой мысли цель: разработать решение и перейти к действию, тогда мысль тебя отпускает. Чем быстрее примешь решение относительно того, что тебя беспокоит, тем быстрее перестанешь об этом думать.

9️⃣ Мысли будут катать меня на аттракционах, пока я не стану директором этого парка развлечений.

1️⃣0️⃣ Пока я нахожусь в мире мыслей, я не живу жизнь здесь и сейчас. Я подменяю жизнь эмоциями, которые испытываю от мыслительной деятельности.

Безусловно, состояние полной тишины в голове (иногда, оно меня даже пугает, насколько тихо там бывает в моей голове) - это результат долгих тренировок. Тренировок остановки потоков сознания, наблюдения, медитаций, контроля и управления.

🍀Но ключевой момент: выбрать, что именно «Я» управляю потоком своих мыслей и с этой минуты «Я» начиняю учиться ими управлять!