У меня никогда не было глубокого выгорания. Я заходила только на первый этап нервного напряжения, но и это было для меня ужасно.
Помню первые полгода своей работы после окончания учёбы: они пролетели словно один день. В основном была работа и минимум личной жизни — всё как во сне. Я тогда работала в школе скорочтения с детьми, и у меня было много учеников. На самом деле мне очень нравилась та работа: всё было новым, мне хотелось досконально всё изучить и делать своё дело максимально хорошо.
В этом и проявился один из моих триггеров предвыгорания — слишком сильная мотивация, активация и старание.
К чему это привело?
- Слишком много ответственности. Я не делила её с родителями и учениками. Когда один человек очень старается, другой подсознательно чувствует, что можно не до конца включаться и оставить это на плечах активиста.
- Нарушение жизненного баланса. Другие сферы жизни отошли на второй план. Например, внутри меня почти не было пространства и сил для отношений — за эти полгода я, кажется, даже ни разу не была на свидании. Благо до проблем со здоровьем, семьёй и друзьями дело не дошло.
- Следующим триггером моего предвыгорания стало стеснение, а порой и стыд просить достаточную помощь у коллег и руководителя. Я почти всё старалась сделать сама: много читала и изучала, хотя зачастую можно было ускорить и оптимизировать процесс, обратившись за поддержкой к более опытным коллегам.
После полугода работы количество моих учеников стало сокращаться. Думаю, это произошло как раз потому, что я немного выгорела. Я уверена: клиенты не задерживаются у того, кто истощён или подсознательно не хочет работать из‑за исчерпания внутренних ресурсов. Это всегда чувствуется и рано или поздно приводит к снижению продуктивности, ухудшению здоровья, потере вдохновения и удовольствия от жизни, а также к падению доходов.
После того опыта я выработала для себя такие правила:
- иногда сдерживать сверхактивность и чрезмерное старание
- следить за балансом сфер жизни (отношения, работа, дружба, забота о себе — психологическом и физическом состоянии, спорт, хобби, отдых, уют и порядок снаружи и внутри)
- обращаться за помощью и поддержкой к коллегам, если ощущение сложности превышает уровень 5–6 из 10. Поэтому у меня достаточно масштабный опыт прохождения интервизий и супервизий
- внутренне и внешне разделать ответственность со своими клиентами
- регулировать количество нагрузки
Итого, в моей истории есть 5 триггеров, приводящих к выгоранию:
Слишком сильная мотивация, активация и старание
Большая, непосильная нагрузка
Страх, стыд или стеснение обращаться за помощью и поддержкой
Взятие на себя чрезмерной ответственности за результаты других людей вместо оптимального распределения ответственности
Нарушение баланса сфер жизни
Узнали в чём‑то из этого себя?
Помимо этих пунктов, есть ещё как минимум 9 установок и привычек, которые могут приводить к выгоранию. Если вам интересно глубже разобраться в теме, узнать эти установки и поработать над профилактикой потенциального выгорания, приглашаю вас на мой курс«Осмысленная жизнь без выгорания». На нём мы вместе исследуем ресурсы и границы, научимся распознавать ранние сигналы истощения и выстраивать устойчивые привычки заботы о себе.
Автор: Тулупова Татьяна Владимировна
Психолог, Онлайн-психолог Телесный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru