Расположившись где-то посередине между тренажерным залом и ночным клубом, предтренировочные комплексы (предтреники) завоевали поразительную популярность среди посетителей залов в последние годы. Снабженные «хардкорными» названиями вроде «Anarchy» («Анархия»), «Mr. Hyde» («Мистер Хайд») или «Rage» («Ярость»), предтренировочные добавки стали основным элементом рациона части любителей силовых тренировок.
Действительно, можно было бы подумать, что бодибилдеры, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и почти все, кто когда-либо ступал на пол спортзала, использовали эти добавки с самого начала существования фитнес-культуры. Однако это не так. Фактически, первые крупные предтренировочные комплексы появились на рынке только в 1980-х годах.
Так что же было до появления предтреников? Что делали бодибилдеры во времена расцвета физической культуры или во времена Арнольда и его коллег? Кроме того, когда именно предтренировочные комплексы появились на рынке? И почему они стали так популярны? Сегодняшняя статья призвана ответить на этот амбициозный набор вопросов.
Начало занятий спортом
Хотя мужчины и женщины, по-видимому, занимались тяжелой атлетикой с незапамятных времен, сегодняшнюю статью мы начнем с относительно более современного периода ради удобства и, собственно, моего здравомыслия. Речь идет о конце девятнадцатого и начале двадцатого века — времени, когда, как принято считать, зародилась наша современная привычка ходить в тренажерный зал.
Так кого же изучить лучше, чем таких людей, как Ойген Сандов, Георг Гаккеншмидт, Минерва и братья Саксонцы — некоторые из крупнейших фигур в физической культуре начала 1900-х годов. Что они рекомендовали перед тренировкой? Что ж, как и со всеми хорошими вещами в жизни, мнения здесь расходились.
Для некоторых, таких как Хакеншмидт и Сандов, легальный стимулятор, который они тогда предпочитали, а именно кофе, был в значительной степени запрещен. Согласно Хак,
Табак, кофе и алкоголь считаются ядами, и их следует избегать.
Как и другие, Сандов, как утверждается, никогда не пил кофе, который, помимо кокаина, был, пожалуй, единственным предтренировочным средством, которое можно было использовать в те дни. Точно так же отец американской физической культуры Бернар Макфадден считал кофе по своей природе вредным. Некоторые из крупнейших фигур в физической культуре того времени, по-видимому, были непреклонны в своей вере, что кофе вреден для организма. Не говоря уже о его употреблении перед тренировкой.
Однако некоторые сторонники физической культуры, те, что были эпикурейцами, все же пили кофе. Так, Минерва, тяжелоатлетка конца девятнадцатого и начала двадцатого века, как говорят, выпивала две крепкие чашки кофе в день. Хотя мы не знаем, как это было привязано ко времени. Минерва была в хорошей компании, так как троица Саксонцев, когда не пили пиво в середине тренировки, как говорят, наслаждались чашкой-другой кофе. Однако эти мужчины были известны своим беззаботным отношением к еде и своей выдающейся силой. Возможно, не лучшие ролевые модели?
В Золотую Эпоху
Невероятно, но в итоге победили любители кофе, и переход к «Золотой эре» бодибилдинга, с 1960-х по начало 1980-х, показывает, насколько нормализованной стала эта практика. В одной из замечательных статей Рик Дразин вспоминает, что Арнольд Шварценеггер выпивал кофе за завтраком перед тренировкой. Эту же привычку разделял и Фрэнк Зейн, ещё одна культовая фигура того времени.
Поднял ставки «Миф» — Серхио Олива, о котором говорили, что:
Во время тренировок Серхио носил с собой термос с горячим кофе. Когда его спрашивали, зачем, он отвечал, что это дает ему энергию, а также заставляет его потеть. Воду он приберегал на потом, после тренировки.
Именно в это время в качестве предтренировочных добавок начали использоваться альтернативы кофе. Самой очевидной из них был витамин B — ниацин, который Винс Жиронда рекомендовал как до, так и после тренировок. Его логика заключалась в том, что ниацин помогал временно расширять кровеносные сосуды и, таким образом, обеспечивал больший памп. Принимая ниацин сам, я могу подтвердить его логику, но должен подчеркнуть, что покраснение, которое сопровождает прием ниацина, далеко не самое приятное ощущение!
Таким образом, предтренировочные стимуляторы постепенно проникали в арсенал бодибилдеров. Однако выбранный стимулятор, кофе, был относительно мягким по сегодняшним меркам и не имел всех тех «наворотов», которые есть у современных предтренировочных комплексов. Интересно, что некоторые все еще в какой-то степени избегали кофе, например, Кларенс Басс, который в 1979 году рассказал, что хотя иногда и пил кофе, он всегда был без кофеина.
Тем не менее, ситуация менялась, и уже через десять лет в бодибилдинге начался ажиотаж вокруг предтренировочных комплексов.
Ultimate Orange и 1980-е
В 1982 году в Венисе, штат Калифорния, бодибилдинг впервые попробовал предтренировочные стимуляторы, и их эффект, мягко говоря, казался поразительным. Люди утверждали, что набирают мышечную массу буквально из воздуха, делают больше повторений с более тяжелым весом и сбрасывают жир. Кроме того, они отмечали прилив энергии, улучшение концентрации и мотивации в зале. Такие отзывы поступали как от тех, кто употреблял стероиды, так и от тех, кто этого не делал.
Созданный гуру «спортивной фармакологии» Дэном Дучейном, «Ultimate Orange» стал основным продуктом в бодибилдерском сообществе до ряда судебных исков в конце 1990-х — начале 2000-х годов. В основном из-за содержания эфедры в формуле, «Ultimate Orange» обвиняли в серии сердечных приступов среди, казалось бы, здоровых мужчин и женщин.
Несмотря на возможные побочные эффекты, бум предтренировочных комплексов начался в то время, которое, как отмечал Рэнди Роуч, совпало с увлечением бодибилдеров низкожировой/высокоуглеводной диетой. Совпадение? Возможно. Или, может быть, с демонизацией жиров бодибилдеры обратились к стимуляторам, чтобы сохранить энергию и концентрацию. Всего лишь предположение.
В любом случае, в конце 1980-х и 1990-х годах появился ряд продуктов, начиная с креатина в 1993 году. Хотя креатин экспериментально использовался спортсменами в течение как минимум двух десятилетий, только в 1993 году небольшая компания по производству добавок, Experimental & Applied Sciences, или EAS, начала производить элементарный креатиновый комплекс для бодибилдеров.
Креатиновые смеси быстро стали стандартом предтренировочного питания к концу 1990-х и началу нового тысячелетия. Хотя к 2000 году моногидрат креатина был уже не единственным порошком на рынке. Появилась серия других смесей, каждая из которых сочетала креатин с различными формами сахара или другими углеводами, чтобы напитать мышечные клетки.
Меняющиеся времена
В увлекательной работе MindandMuscle подробно описывается появление новых стимуляторов в предтренировочных формулах с начала 2000-х годов. В то время как креатиновые предтреники предыдущего десятилетия были относительно мягкими, новое тысячелетие принесло с собой новые стимуляторы, такие как аргинин АКГ (Arginine AKG), малат аргинина (Arginine Malate) и цитруллин малат (Citrulline Malate), появившиеся в списках ингредиентов.
Эти соединения обещали временно расширить кровеносные сосуды и, следовательно, обеспечить гораздо больший памп во время тренировки. По сути, эффект был схож с действием ниацина, который Жиронда рекомендовал еще в 70-х, но гораздо более мощным.
Несмотря на то, что эффект этих новых соединений сильно варьировался, эта эпоха дала толчок появлению более экстремальных предтренировочных комплексов, таких как NO-EXPLODE от BSN, который сам по себе представлял комбинацию креатина и аргинина АКГ. Что важно в истории NO-EXPLODE, так это маркетинговая кампания, которая сопровождала продукт.
Видите ли, BSN удалось заполучить подпись Ронни Колемана, тогдашнего обладателя титула «Мистер Олимпия» и претендента на звание величайшего в истории (GOAT). Одобрение Колемана помогло мотивировать тысячи начинающих посетителей тренажерного зала зачерпнуть пару ложек NO-EXPLODE перед тренировкой. Излишне говорить, что NO-EXPLODE стал лидером рынка.
Поднимая планку
В 2005 году Патрик Арнольд, химик и по совместительству разработчик дизайнерских наркотиков, представил на рынке спортивного питания соединение под названием DMAA. Для посвященных термин DMAA — это уже избитая тема, так как за последнее десятилетие это соединение несколько раз то запрещали, то снова разрешали.
Хотя собственные добавки Арнольда имели переменный успех, компания USP Labs вскоре использовала это соединение в полной мере и включила его в формулу предтреника под названием Jack3d. Jack3d вскоре приобрел такую же известность, как и Ultimate Orange в 1980-х, поскольку казалось, что каждый второй его принимал перед тренировкой. И точно так же, как Ultimate Orange, Jack3d в конечном итоге был запрещен, а затем снова появился, но уже с измененной формулой.
В течение следующих нескольких лет Jack3d стал лидером рынка, и, казалось, каждый предтренировочный комплекс содержал DMAA. Даже когда DMAA был запрещен, в предтрениках продолжали использовать различные стимуляторы, имитирующие его действие.
Размышляя о буме предтренировочных комплексов
Хотя предтренировочные комплексы стали модным дополнением к спортивному питанию за последние два десятилетия, стоит задуматься об их реальной пользе для посетителей тренажёрных залов. Эти добавки действительно дают кратковременный эффект — повышают концентрацию и уровень энергии, — но при этом важно учитывать и долгосрочные последствия.
Во-первых, в фитнес-сообществе давно гуляет шутка, ставшая мемом, о том, как нелепо люди становятся зависимыми от предтренов. На банке может быть написано: «1–3 порции за раз», но со временем многие начинают превышать дозу в разы. Возможно, именно поэтому такие легенды, как Сандов, МакФадден и Хакеншмидт, полностью избегали кофе и подобных стимуляторов. Очень легко развить зависимость, и немногие задумываются, какой эффект это оказывает на организм.
Во-вторых, как заметил Рэнди Роуч в своём подкасте World of Muscle, каждому спортсмену стоит задать себе вопрос — зачем вообще использовать предтрен? Разве не лучше научиться настраивать себя на тренировку собственными силами, а не полагаться на внешние стимуляторы? Почему бы не оставить предтрен для действительно тяжёлых дней, когда он действительно нужен? Так вы получите от него больше пользы и потратите меньше.
И, наконец, нужно учитывать этап тренировочного цикла. Слишком часто можно видеть новичков, которые приходят в зал, напичканные предтреном. Но таким людям стоило бы сосредоточиться на основах, прежде чем браться за «тонкие настройки». Ладно, кажется, я уже перешёл в режим проповедника — верный признак, что написал слишком много.
Чтобы не растягивать, вот немного соответствующей «бронауки».