За эти правила люди платят диетологам большие деньги, поскольку многие не знают базовых вещей, которые буквально изо дня в день стопорят их похудение. Я и сама ранее столкнулась с такой проблемой, но обо всём по порядку.
Всем привет, мои дорогие читатели!
Я рада видеть вас на своём канале "Похудение со вкусом", здесь мы разбираем интересные вопросы связанные с питанием и здоровьем, поэтому рекомендую сразу подписаться, чтобы точно ничего не пропустить.
В этой статье я расскажу вам об основных ошибках с которыми сталкиваются, как начинающие худеющие, так и те кто в этой теме уже много-много лет, так или иначе они все допускают одинаковые ошибки, которые не приводят их к желаемому результату.
Читайте до конца👇, обещаю, будет интересно.
Почему диеты не работают?
Многие из нас пытаются следовать диетам, которые обещают, что через 2 недели ты похудеешь на 10 кг., но кроме того, что они разрушают наше здоровье и психику, особо результатов то и нет. Да, возможно в моменте вы скинете пару тройку кило, но потом они скорее всего вернуться назад и ещё и пленных с собой прихватят.
Как избежать всего этого? Что мы чаще всего делаем не так? Ниже рассмотрим самые распространённые ошибки и выведем формулу идеального похудения.
Ошибка № 1
Что мы знаем о белке? Что это строительный материал, из которого состоят ткани, мышцы и т.д., он помогает сохранять чувство сытости и восстанавливаться после физических нагрузок. Но очень многие любят садиться на так называемые белковые диеты, которые вызывают проблемы в работе почек, да и в целом проблемы с пищеварением и плюс ко всему, повышают уровень токсинов в организме.
Белок не должен быть основным в нашем рационе, достаточно добавлять его в питание в размере 30% от общего количества еды.
Ошибка № 2
Также одной из популярных ошибок, которую допускают большая часть худеющих - это отказ от жиров и углеводов, что приводят не к снижению, а наоборот к увеличению веса. Возможно, первое время вы увидите минус из-за того, что начали уходить отёки, но потом это вполне может стать причиной ослабления иммунной системы и причиной нарушения обменных процессов в организме.
Важно!
Простые углеводы в виде рафинированного сахара, белого хлеба или газировки, действительно лучше исключить, а вот продукты из цельного зерна, фрукты и овощи, наоборот станут вашими помощниками в этом деле.
Ошибка № 3
Весы - это зло?
Как бы странно это ни звучало, но это действительно так.
Всем мы знаем, что вес может колебаться даже в течение дня на пару кг., но несмотря на всё это, многие люди идут взвешиваться ежедневно, а и то не по одному разу, что ведёт к стрессу. Такой подход перенастраивает вас и фокусирует на внешних результатах, а не на реальных изменениях, которые происходят внутри.
Важно!
Достаточно взвешиваться раз в неделю, чтобы отследить прогресс, не зацикливаясь на весе, ведь это не единственный показатель успеха.
А вообще, никогда не ставьте себе цель - похудеть быстро, это не спринтерский забег, здесь нет проигравших и победивших, здесь есть чёткие правила, которые помогут вам достичь успеха, но не за 10 дней. Оптимальный уровень похудения - от 300 до 500 гр. в неделю. За это время организм успевает адаптироваться к новым условиям и такое похудение не станет для вас стрессом.
На пути к снижению веса важно научиться слушать себя. Интуитивное питание здесь - это идеальный вариант. Но тут нужно включать объективность, это не значит, что если моя интуиция требует чипсы, я их должна съесть, это умение различать настоящий и эмоциональный голод.
А вы хоть раз замечали за собой такое, что вы едите не из-за чувства голода, а из-за скуки например? Буду рада, если поделитесь своим мнением в комментариях 👇.
А я возобновляю ведение своего телеграмм канала, поэтому подписывайтесь, там у нас будут интересные темы, которые не пропускает Дзен - канал "Похудение со вкусом" , и не забудьте поставить 👍, если статья вам понравилась.
Вся информация, написанная здесь, носит информационных характер и не является призывом к действию, любые манипуляции над рационом, требуют консультации со специалистом.