Если у вас плохое настроение, попробуйте один или несколько из этих способов — возможно, какой‑то из них поможет вам почувствовать себя лучше:
1. Позаботьтесь о физическом состоянии:
- выпейте воды, перекусите чем‑нибудь полезным — иногда причина в жажде или лёгком голоде;
- сделайте короткую зарядку или прогуляйтесь на свежем воздухе: движение стимулирует выработку эндорфинов;
- убедитесь, что вы достаточно отдохнули — недосып сильно влияет на эмоции.
2. Выговоритесь:
- поговорите с близким человеком, которому доверяете;
- запишите мысли и чувства в дневник — это помогает разобраться в причинах настроения;
- просто проговорите вслух, что вас беспокоит.
3. Переключите внимание:
- посмотрите любимый фильм или смешной ролик;
- почитайте книгу, которая вас увлекает;
- займитесь хобби: рисование, музыка, рукоделие и т. п.;
- послушайте музыку, которая вам нравится.
4. Сделайте что‑то приятное для себя:
- примите ванну с ароматной пеной;
- приготовьте любимое блюдо или напиток;
- купите себе небольшой подарок;
- устройте «день заботы о себе» без обязательств и дел.
5. Помогите другому:
- сделайте доброе дело: помогите соседу, покормите птиц, отправьте тёплое сообщение другу;
- волонтёрство или просто поддержка близкого человека дают ощущение значимости и улучшают настроение.
6. Поработайте с мыслями:
- найдите 3–5 вещей, за которые вы благодарны прямо сейчас;
- вспомните свои недавние успехи и достижения;
- представьте, что совет вам даёт мудрый человек, которого вы уважаете — что бы он сказал?
7. Используйте техники релаксации:
- сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
- попробуйте медитацию или просто посидите в тишине 5–10 минут;
- выполните упражнение на расслабление мышц: поочерёдно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц.
8. Добавьте ярких впечатлений:
- сходите в новое место: парк, кафе, выставку;
- попробуйте незнакомое блюдо или напиток;
- измените привычный маршрут прогулки.
9. Разрешите себе быть неидеальным:
- признайте, что плохое настроение — это нормально, и оно пройдёт;
- не вините себя за эмоции: чувства не бывают «плохими»;
- скажите себе добрые слова, как если бы поддерживали близкого друга.
10. Ограничьте источники стресса:
- сделайте перерыв в соцсетях и новостных лентах;
- отложите сложные решения на потом, если это возможно;
- создайте уютную атмосферу: приглушите свет, зажгите свечу, включите мягкий свет.
11. Когда стоит обратиться к специалисту:
Если плохое настроение длится больше 2 недель, сопровождается:
- постоянной усталостью;
- нарушением сна (бессонница или сонливость);
- потерей интереса к привычным занятиям;
- трудностями с концентрацией;
- изменениями аппетита,
— это может быть признаком депрессии. В таком случае важно проконсультироваться с психологом или врачом.
➡ Запишитесь на консультацию, чтобы изменить своё внутренне состояние! Чтобы записаться на встречу, пишите «Хочу на консультацию» в сообщения сообщества или кликайте на ЗАПИСЬ ОНЛАЙН.
#Ольга_Левина #цель_и_средства #психология_всем #бережно_к_себе #отношения #отношения_с_собой_с_миром