Привет! Год назад, 7 ноября, я поставила в приложении галочку «бросила». И у меня получилось. Хочу поделиться своей историей - может, она будет кому-то полезна.
📍1. ПРЕДЫСТОРИЯ. РОМАНТИКА VS РЕАЛЬНОСТЬ:
· Я курила очень много лет и количество сигарет в день всегда было внушительным. Это был и способ "снять стресс", и занять чем-то руки, и просто от скуки...
Я перепробовала всё: обычные сигареты, вэйпы, системы нагревания (Glo, Icos, Lil), даже Табекс в периоды попыток бросить.
· И таких попыток было "вагон и маленькая тележка". Вышеупомянутый Табекс, сокращение количества, резкий отказ, ничего не работало надолго.
Иногда меня хватало на пару часов до обеда, после рука сама тянулась за сигаретой.
· Вэйпы и системы нагревания попыткой бросить курить назвать сложно. Плюс пожалуй только один - отсутствии запаха (что для родителей подростков - огромный минус) В остальном - это бесконтрольное потребление никотина в облаке густого сладкого пара.
· Я всегда относилась к курению полярно: с одной стороны - кажется есть в этом какая-то романтика, с другой - адекватные мысли о вреде, самоограничениях и дополнительном стрессе, который курение приносило, а не снимало
❗Осознание, что это настоящая проблема, пришло, когда у меня была уже вторая Lil, и по вечерам я курила их одну за другой. В прямом смысле.
📍2. КОГДА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛУЧИЛОСЬ:
· Всё вышло случайно. ✨7 ноября 2024 года я смотрела вебинар "Секреты здорового кишечника". Там рассказывали, как токсины разрушают соединения клеток. Я вдруг так ярко представила, как никотин проделывает это с моими, что мне стало невероятно жалко свои же клеточки. И я просто... решила.
· Не было: "с понедельника, с завтрашнего дня, с нового года". Последней сигареты (стика) тоже не было. Я просто скачала приложение и отметила время последнего стика - 15:30.
📍3. ПЕРВЫЕ ДНИ: ДИСКОМФОРТ И БОРЬБА С ТРИГГЕРАМИ:
· Как ни странно, сильной физической «ТЯГИ» не было - скорее, психологический дискомфорт.
Раздражительность немного возрасла, мысли возникали с частой периодичностью.
· Мне повезло: я не работала в условном офисе, где в курилке все самое важное. Для многих важное «избегание триггера» могло бы привести к чувству изоляции. Хотя первое время для мгогих это необходимо, даже если кажется, что ты что-то упускаешь.
Важно, что ощущение "изоляции" зачастую обманчивое и вообще не факт, что появится.
📍4. ЧТО РЕАЛЬНО ПОМОГЛО:
❗Руки и рот: Я знала, что их надо чем-то занять. Для рук я «изъяла» у #серыйизлав кубик Рубика. Аппетит, ожидаемо, вырос - я просто смирилась с этим фактом и старалась держать этот момент под мягким контролем.
❗Работа с мыслями и триггеры:
Я тогда ещё неосознанно, использовала принцип из КПТ (когнитивно-поведенческой терапии): "стимул - реакция".
То есть я мысленно фиксировала желание закурить, но не поддавалась стимулу.
❗Стала замечать триггеры:
До/после еды (сейчас думаю: "В чем прикол? После вкусной еды, закуривать не вкусную сигарету?"🤷🏼♀️), сильные эмоции, необходимость "переключиться"
Я даже начала замечать около какого здания, желание "ТЯГА" усиливается, потому что там всегда закуривала перед домом.
❗И курящий (парящий) человечек рядом (#серыйизлав)
· С этим пришлось смириться, ну, почти...
Я естественно начала активно (на самом деле, как по мне достаточно лайтово, но ему виднее) "бросать его курить". И знаете? Есть результат! Не полный отказ, но серьёзное сокращение количества и какой-никакой контроль.
· Вы не представляете, как много у нас "крючков", из-за которых на автомате мы совершаем повторяющиеся действия, формирующие наши привычки (зачастую не полезные).
❗ГЛАВНОЕ - не вестись на поводу. "привычного" нашему мозгу, который будет бунтовать, сопротивляться и толкать на уже протоптанную дорожку
Ему можно, нужно противостоять.
📍5. ЧТО Я ПОЛУЧИЛА ЗА ЭТОТ ГОД, ЕСЛИ ТОЧНЕЕ : "ВЕРНУЛА"
✅Здоровье: Улучшилось обоняние и вкус, пропала одышка, ушел утренний кашель, больше энергии.
✅Деньги: Согласно приложению, я сэкономила 138 700 р. На самом деле больше. Стоимость всех видов твердого и жидкого никотина прилично выросла за этот год, как, впрочем и все остальное, а количество я указывала по минимуму.
✅Свобода: Исчезла эта дурацкая привязка к перекурам. Больше не надо выбегать на холод, или искать "курящий угол". Семичасовая поездка на поезде в Белоруссию или долгий перелёт теперь - не испытание, а просто дорога.
✅Самооценка: Чувство гордости и дополнительного контроля над своей жизнью. АБСОЛЮТНО ДА. #извинитесь
✅Мысли.. Они появляются до сих пор, но они редкие, тихие и легко контролируемые.
Забавно. В самом начале часто курила во сне, но это больше вызывало сильную тревогу и даже страх: как так, "все сначала"?
📍6. ВЫВОДЫ И СОВЕТЫ
МОИ ЛАЙФХАКИ:
🌱1. Решение. Искреннее и окончательное. Не попытка, а решение.
🌱2. Руки. Найдите им занятие (не еда!).
🌱3. Голова. Осознавайте триггеры и помните, что дискомфорт — временный.
❌Чего не стоит делать? Не заменяйте курение калорийными снеками (орешки, семечки, леденцы). Следим, что едим. Меня тянуло на сладкое - будьте готовы.
📌ВАЖНО:
· Все моменты дискомфорта -!ВРЕМЕННЫЕ!. Их интенсивность будет снижаться.
· Стресс, к сожалению, никуда не денется. Не ждите "идеального, того самого удачного / подходящего момента" - ЕГО НЕТ.
В моей жизни был и курящий человечек рядом, и стрессовые ситуации. Идеальной жизни в вакууме не случается.
✅ИТОГ:
Рада, ну молодец Я, чё))
ВАМ УДАЧИ, если вы бросаете или только думаете об этом!
Надеюсь мой опыт будет чем-то полезен, делитесь своим в комментариях, ваш путь тоже очень важен!
#ИсторииЛюбови
#бросайкурить #вредкурения #здоровье #янекурю
#каксэкономить #успех #мотивация #силаволи #психология #какброситькурить #совет #свободаотзависимости
#броситькурить #зож #здоровье #какброситькурить