На прошлой неделе мы говорили про нехватку времени

На прошлой неделе мы говорили про нехватку времени. Обсуждая эту тему, сразу от нескольких человек прилетели вопросы о том, что круто, конечно, так планировать день, но что делать, когда подъем утром это титанический подвиг? Поговорим сегодня об этом и я поделюсь одним интересным фактом, который точно поможет в борьбе с недосыпом.

Итак, мы проводим во сне треть жизни (ну или, по крайней мере, должны проводить) и от того, как мы спим зависит то, какого качества у нас остальная жизнь. Наверняка вы много раз слышали, что чтобы утром проснуться бодрым, важно установить режим отхода ко сну и утреннего подъема, сами условия сна должны быть комфортными, должен соблюдаться режим темноты и мегаважно исключить перед сном экраны и электронные гаджеты. Утро нужно начинать со стакана теплой воды и физической активности, хорошего завтрака и яркого света, чтобы запустить циркадные ритмы.

При этом вечерние и утренние ритуалы у каждого могут быть свои: кто-то почитает книгу перед сном, кто-то прогуляется или примет теплую ванну, кто-то с утра сделает пробежку, а кто-то примет ледяной душ. Это индивидуально и каждый подбирает свой набор действий. Но вот есть один факт, который одинаковый абсолютно для всех людей, так как связан не с индивиуальными особенностями или предпочтениями, а с физиологией:

Категорически нельзя досыпать утром!

Короткое "досыпание", когда вы отключаете будильник и проваливаетесь в сон еще минуток на 10, пока будильник не сработает повторно, нарушает биологические ритмы и вызывает стресс. Просыпаясь и засыпая повторно, вы рассинхронизируете фазы сна, что приводит к чувству разбитости, плохому настроению и синдрому хронической усталости. Наш минимальный цикл сна занимает 30-40 минут и если вы не готовы "доспать" ЭТО время, то раздергивать нервную систему на 10 минтные "досыпы" не приведет ни к чему хорошему. Как бы тяжело вам не было - вставайте сразу. Может быть первые дни это будет и тяжело, но через пару недель вы втянетесь и почувствуете ответную благодарность своего организма выраженную в бодрости и приливе энергии.

Будьте решительными и дисциплинированными на пути к лучшей версии себя, друзя!

И да прибудет с вами не только сила, но и разум!

#никогданепропускайпонедельник