Раньше я держалась за контроль, как за спасательный круг. Все просчитывала, проверяла, пыталась не упустить ни одной детали.
Казалось, если я все держу, значит, ничего плохого не случится.
Но на деле это только выматывало. Когда контролируешь все, дышать уже некогда.
Сейчас я умею отпускать. Не всегда, конечно. Я живой человек, бывают обстоятельства, кризисы, сильные эмоции.
Но теперь я не проваливаюсь в панику. Я могу остановиться, выдохнуть и напомнить себе, «Я не обязана держать под контролем весь мир».
Без паники жить легче - это факт.
Когда перестаешь бороться с неопределенностью, в жизни появляется место для доверия, спонтанности, удовольствия.
Маленькие шаги в гештальт-подходе, которые помогают не паниковать из-за денег 💰
1. Заметь тело. Когда тревога поднимается - не думай, а почувствуй, где она в теле? В груди? В животе? Просто побудь с этим ощущением.
2. Назови чувство. Не “мне плохо”, а конкретно - страх, стыд, растерянность, злость. Название уже снижает интенсивность.
3. Раздели ответственность. Ты отвечаешь за свои действия, но не за весь мир. Это важная грань.
4. Сфокусируйся на шаге, а не на результате. В гештальте мы идем от осознавания к действию, “Что я могу сделать сейчас, чтобы стало чуть спокойнее?”
5. Позволь себе незнание. Тревога питается иллюзией, что все можно предсказать. Иногда нельзя, это нормально.
✨ В моем Telegram-канале https://t.me/fedoseevalina я делюсь практиками и мыслями о тревоге, контроле и доверии к жизни.
Если вам откликается, приходите, там много поддержки и тепла.