Это не слабая воля

10 ноября10 ноя

1 мин

Это не слабая воля. Это — системный конфликт в вашей голове. Участники конфликта: Префронтальная кора («Рационал») — Строит долгосрочные планы — Мечтает о подтянутом теле и карьерных высотах — Работает медленно, тратит много энергии Лимбическая система («Хочу-центр») — Живет по принципу «удовольствие сейчас» — Ненавидит дискомфорт и неопределенность — Включает режим саботажа при любой угрозе привычного комфорта Когда вы решаете учить язык или начать бегать, «Рационал» берет управление. Но как только появляется усталость, стресс или скука — «Хочу-центр» запускает диверсию. Он не плохой — он просто эволюционно старше и сильнее. Как договориться с внутренним саботажником: ▪️ Обманите масштабом Вместо «выучить английский» — «посмотреть 1 ролик на YouTube на английском». Мозг не успевает испугаться. ▪️ Создайте ритуал начала 5 минут медитации → чашка чая → 1 слайд презентации. Цепочка действий уменьшает сопротивление. ▪️ Вознаграждайте усилие, а не результат Пролистали конспект 10 м

Это не слабая воля. Это — системный конфликт в вашей голове.

Участники конфликта:

Префронтальная кора («Рационал»)

— Строит долгосрочные планы

— Мечтает о подтянутом теле и карьерных высотах

— Работает медленно, тратит много энергии

Лимбическая система («Хочу-центр»)

— Живет по принципу «удовольствие сейчас»

— Ненавидит дискомфорт и неопределенность

— Включает режим саботажа при любой угрозе привычного комфорта

Когда вы решаете учить язык или начать бегать, «Рационал» берет управление. Но как только появляется усталость, стресс или скука — «Хочу-центр» запускает диверсию. Он не плохой — он просто эволюционно старше и сильнее.

Как договориться с внутренним саботажником:

▪️ Обманите масштабом

Вместо «выучить английский» — «посмотреть 1 ролик на YouTube на английском». Мозг не успевает испугаться.

▪️ Создайте ритуал начала

5 минут медитации → чашка чая → 1 слайд презентации. Цепочка действий уменьшает сопротивление.

▪️ Вознаграждайте усилие, а не результат

Пролистали конспект 10 минут? Вы великолепны! Это активирует дофамин и снижает тревогу перед большими задачами.

Интересный факт: исследования показывают, что люди, которые прощают себе прокрастинацию, в следующий раз начинают задачи на 30% быстрее. Самобичевание — топливо для саботажа.

P.S. На консультациях мы не заставляем мозг «хотеть» сложного. Мы создаем нейрологичные обходные пути — чтобы двигаться к целям с минимальным внутренним сопротивлением.