Самый бесполезный совет, который дают людям с постоянной тревогой - это "просто расслабься и перестань так много думать". Если бы вы могли это сделать, вы бы уже давно это сделали!
Я наблюдала, как тревожные люди (и я в том числе) готовятся к чему-то волнительному. Вы стараетесь предусмотреть все промахи наперёд, но в итоге нервничаете ещё сильнее! Ваша тревожность как черта характера заставляет вас постоянно прокручивать в голове негативные сценарии.
Подготовка к чему-то волнительному может быть двух типов:
1) Реалистичное планирование
2) Невротичное планирование
Реалистичное планирование - это борьба с тревогой через разумные действия. Представим поездку на свадьбу в другой город. Вы проверяете машину, заранее собираете чемодан и выезжаете пораньше. Вы знаете, что могут быть пробки, но в целом вы справитесь с ситуацией. В результате вы чувствуете себя подготовленным, но не измотанным.
Невротическое планирование выглядит иначе. Это когда вас беспокоит постоянная тревога. За неделю до поездки вы ежедневно проверяете пробки. Собирая аптечку, кладете лекарства "на всякий случай. Ещё вы постоянно проверяете, выключен ли утюг перед выездом. В итоге вы отправляетесь в путь уже уставшим.
Различие в двух вариантах подготовки к волнующему событию очень тонкое. Проверьте, подготовка дает вам спокойствие или еще большее волнение? Не портит ли она само событие? Если вы замечаете попытки или желание ВСЁ проконтролировать, скорее всего, вы столкнулись с невротическим планированием.
Разумное планирование - это, как работа стратега.
Вы изучаете дорогу, чтобы приехать вовремя. Этот процесс дает спокойную уверенность. Вы знаете, что справитесь, если что-то случится. Закончив, вы можете "отпустить" ситуацию.
Чрезмерное планирование - это работа пожарного, который бегает с огнетушителем по безопасному дому. Им движет желание снизить тревогу. Планирование никогда не заканчивается чувством готовности.
Что делать с чрезмерным контролем?
Я предлагаю работать над чрезмерным контролем через мягкое исследование. Через изучение своей тревоги и неуверенности. Я учу клиентов распознавать моменты, когда им становится тревожно. И постепенно, маленькими шагами, мы пробуем отпускать контроль там, где это безопасно. Например, можно специально пойти куда-то без четкого маршрута. Я верю, что при желании, можно выработать доверие к себе и миру и так жить будет намного приятнее. Берегите себя!
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru