«Начальник идиот, проекты проваливает, а виноваты мы».
«Родители не так воспитали, вот я и несчастлив».
«Меркурий в ретрограде, просто день такой».
«Карты предсказали трудности, я и не сопротивлялся».
Это верный признак фундаментального экзистенциального страха. Страха перед собственной свободой и ответственностью.
С точки зрения экзистенциальной психологии, суть человеческого существования заключается в свободе выбора и личной ответственности за свою жизнь. Однако эта свобода - тяжкое бремя. Она порождает тревогу, которую мы всеми силами пытаемся уменьшить. Самый простой способ это делегировать ответственность внешним силам.
Наш мозг идёт на всё, лишь бы не признать простую истину: быть взрослым значит признать, что никто не придёт тебя спасти. Ни колода карт, ни звёзды, ни гадалка. Только вы сами держите штурвал своего корабля в бушующем океане возможностей.
И самое удивительное этот страх рождается не на пустом месте. Часто за ним стоит травма раннего опыта, когда любая наша инициатива жёстко пресекалась или высмеивалась. И тогда психика принимает решение: «Лучше я буду беспомощным, но безопасным, чем сильным, но уязвимым для критики».
Но есть и хорошая новость. Страх ответственности это просто привычка. Нейронная дорожка, которую десятилетиями протаптывал ваш мозг. И эту привычку можно изменить.
Вам не нужно становиться сверхчеловеком. Достаточно просто перестать подпитывать иллюзию, что вашу жизнь могут контролировать внешние силы. Начните с малого. С одного решения, за которое вы говорите: «Да, это я выбрал(а). И я готов(а) с этим жить.»
Почему мы так поступаем? Механизмы экзистенциального бегства.
1. Начальник как «родительская фигура».
Взрослый, компетентный специалист на совещании превращается в обиженного подростка, потому что бессознательно проецирует на руководителя роль всемогущего родителя. «Он должен был предвидеть!», «Он обязан был дать ресурсы!».
Эта позиция возвращает нас в детство, где за нас действительно несли ответственность. Мы меняем тревогу взрослого на злость ребенка, что психологически менее затратно.
2. Родители как «источник всех бед».
Безусловно, детские травмы влияют на нашу жизнь. Но застревание в позиции «из-за них я теперь не могу…» — это отказ от авторства своей собственной истории. Пока я виню родителей, мне не нужно предпринимать сложных, пугающих шагов к изменениям. Я остаюсь в роли жертвы обстоятельств, которую когда-то создали другие.
3. Карты Таро, гороскопы, созвездия как метафизический начальник.
Это, пожалуй, самый изощренный способ переложить ответственность. Здесь ей наделяются не люди, а сама Вселенная. «Мне выпал Отшельник, значит, нужно уйти от всех и не действовать». «Скорпионам сегодня не везет в финансах, можно не пытаться».
Мы добровольно отказываемся от своей воли в пользу «высших сил», получая иллюзию предопределенности и снимая с себя груз решений. Мы превращаемся из актеров в зрителей пьесы, которую, как нам кажется, написал кто-то другой.
Как вернуть себе авторство жизни?
Подходы, с которыми я работаю,(ACT, CFT) предлагают мудрый и сострадательный выход из этой ловушки.
ACT не призывает бороться с мыслями «мой начальник виноват». Вместо этого он учит замечать эти мысли как просто мысли, а не как объективную истину.
Когда вы развиваете этот навык осознанности, у вас появляется психологическое пространство, чтобы спросить себя: «И что Я сейчас выбираю? Продолжать злиться на начальника или найти в себе смелость предложить новое решение? Жаловаться на родителей или начать развивать в себе те навыки, которых, как мне кажется, мне недодали?».
ACT помогает соединиться со своими глубинными ценностями. Хотите ли вы на самом деле быть человеком, чья жизнь определяется гороскопом или капризами начальника? Или вы цените осмысленность, проактивность и смелость? Фокусируясь на ценностях, вы начинаете действовать в согласии с ними, независимо от «внутреннего шума» в виде обвинительных мыслей.
CFT подходит к проблеме с другой стороны. Часто мы перекладываем ответственность из-за страха перед самокритикой. Мы боимся потерпеть неудачу и жестоко осудить себя. Проще сказать «планета помешала», чем попробовать и столкнуться с возможным провалом и последующим самоуничижением.
CFT учит развивать самосострадание. Это не жалость к себе, а мудрая, поддерживающая позиция по отношению к своим трудностям.
«Да, я могу ошибиться. Да, это страшно. Но я человек, а все люди неидеальны и сталкиваются со сложностями. Я могу относиться к себе с той же добротой и поддержкой, с какой отнесся бы к лучшему другу.»
Когда внутренний критик смолкает, уступая место внутреннему защитнику, пропадает и потребность искать внешнего «обвиняемого». Вы позволяете себе быть несовершенным, но автором своей жизни.
Желание переложить ответственность это защитный механизм от экзистенциальной тревоги. Но плата за эту защиту непомерно высока, ведь вы отдаете свою свободу, свою силу и свою жизнь в руки других людей, карт или звезд. Вы существуете, но не живете по-настоящему.
Вернуть себе авторство своей жизни - значит принять и боль, и радость собственного выбора. Это путь к подлинной, осмысленной и полной жизни, где вы - главный творец своей судьбы.
Автор: Камилла Агзамова
Психолог, Экзистенциально-гуманистический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru