У нас в головах четко засела мысль о необходимости ходить минимум 10000 шагов ежедневно (спасибо японцам и их гениальной рекламе шагомеров), однако для поддержания здоровья нужно гораздо меньше — согласно недавнему исследованию, чтобы отсрочить изменения в мозге и снижение когнитивных функций, достаточно и 3000 пройденных за день шагов.
О том, как было придумано "правило 10000 шагов", мы рассказали в этой статье.
Деменцией страдают более 55 миллионов человек во всем мире. При этом наиболее распространенной ее формой является болезнь Альцгеймера — заболевание, связанное с накоплением в мозге двух токсичных форм белков: бета-амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков.
Недавные результаты по профилактике этой болезни были получены не за год и даже не за два — данное исследование, которым занимались ученые из Массачусетской больницы общего профиля в США, проводилось в течение 14 лет. За это время почти 300 участников в возрасте от 50 до 90 лет ежедневно подсчитывали пройденные за день шаги с помощью шагомеров, регулярно проходили позитронно-эмиссионную томографию для определения уровня амилоида и тау-белка в мозге, а также решали когнитивные тесты.
Что показало исследование
В начале исследования авторы также определили уровень амилоида в мозге добровольцев, чтобы понять, кто из них наиболее подвержен развитию нейродегенеративныз заболеваний.
Так по результатам наблюдений оказалось, что у тех участников, у кого уже были эти бляшки, физическая активность уменьшала накопление неправильно свернутых тау-белков в определенных областях мозга, а вместе с тем и снижала вероятность развития болезни Альцгеймера. Польза проявлялась уже при 3000 шагах в день — это примерно полчаса ходьбы в умеренном темпе.
Однако исследование также показало, что большее количество шагов не всегда связано с наибольшим уровнем защиты от проблем со здоровьем: лучше всего на состоянии мозга сказывались 5000–7500 шагов в день, после чего эффект снижался.
Читайте далее: Скандинавская ходьба: глупый тренд или топовое упражнение для поддержания здоровья?
Авторы работы пока не смогли дать точный ответ, как именно работает этот механизм, но предполагается, что физическая активность улучшает кровоток, уменьшает воспаление и повышает уровень определенных гормонов и факторов роста, которые могут играть важную роль в снижении риска развития деменции.