Часто пишу про объем и интенсивность, но, оказывается, ни разу не объяснял значения этих понятий

Часто пишу про объем и интенсивность, но, оказывается, ни разу не объяснял значения этих понятий. Исправляюсь 👇

Объем – суммарная величина нагрузки. Измеряется в килограммах, в минутах, километрах и/или в количестве повторений, как в случае с прыжковыми упражнениями. Например, сделали 2 раза в неделю становую тягу по 5 подходов, каждый по 10 повторений с весом 100 кг. Объем нагрузки составил: 100 повторений * 100кг = 10 000кг ☑️

Интенсивность – степень восприимчивости нагрузки. Измеряется в ваттах, в метрах/сек, в чсс, процентах от ПМ. Например, та же становая тяга. Если 100 кг – это максимальный вес на раз, то 30 кг – это 30% от ПМ. С такой интенсивностью тренировать особо ничего не получится, поэтому сокращаем время отдыха и – да здравствует выносливость ☑️

Оба параметра важны при грамотном планировании тренировок. Они помогают отслеживать нагрузку в целом и на конкретные ткани организма ☑️