Мы живем в постоянной рутинной суете. День за днем, выполняя дела, испытываем стресс и тревоги, все это истощает наш организм. Почему не получается отдохнуть, даже после 8-ми часового сна или дня, проведенного в диванном режиме на выходных? Как восстановится, если опустошение, выгорание, достигло максимума и сил не осталось?
Самый распространенный совет, который нам обычно дают, на жалобу: "Тебе нужно выспаться» или «Возьми пару выходных или отпуск». Да, это тоже может помочь, но не всегда? Дело в том, что энергия – это не только про физическое восстановление. Если не учитывать эмоциональное, ментальное и смысловое истощение, то обычный сон или выходные не решат проблему.
Порой, даже после долгожданного отпуска, возвращаешься еще более уставшим. Почему? Всё потому, что Вы не освободили голову от тревожных мыслей: «Я ничего не успеваю». Пока внутренний конфликт не решён, мозг остаётся в режиме тревоги, даже во сне и это обесточивает, опустошает.
Как найти в себе силы или где искать ресурсы, когда кажется, что их больше просто нет?
Наш организм всегда стремится к восстановлению, но нам нужно помочь ему в этом. Существует четыре ключевых источника энергии:
- Физический ресурс – питание, движение, сон. Постарайтесь войти в более комфортный режим жизни. Не голодайте, держите небольшие перекусы всегда под рукой (яблоко, банан). Нормализуйте сон, выключайте гаджеты за полчаса до сна. Добавьте немного движения, например поднимитесь по лестнице, вместо поездки в лифте. Даже небольшие изменения могут дать большой эффект.
- Эмоциональный ресурс – поддерживающее окружение, положительные эмоции, которые мы получаем и создаём сами. Общайтесь в большей степени с доброжелательными людьми.
- Ментальный ресурс – умение управлять мыслями, отключаться от тревожных переживаний. Сложный процесс, но полезный. Например, понимая, что какая то мысль тревожит вас, отложите ее на полочку, дав себе команду подумать об этом завтра. Как это дела Скарлетт Охара, в киноленте "Унесенные ветром".
Смысловой ресурс – осознание того, что приносит радость и наполняет жизнь смыслом. Подумайте и начните принудительно, вносить позитив в свою жизнь. Сходите в цирк, попейте чаю с подружками, покачайтесь на качелях, да все что угодно, лишь бы произошло наполнение.
Хочу поделиться с вами простой практикой «Личный источник энергии».
Попробуйте прямо сейчас: закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что перед вами источник вашей энергии. Это может быть место, предмет, символ или даже живое существо. Как он выглядит? Какие ощущения вызывает? Позвольте себе наполниться этим ресурсом и зафиксируйте, какие реальные вещи в жизни дают вам силу.
Запишите три источника, которые помогают вам восстанавливаться: люди, занятия, места. Как часто вы используете их? Может быть, пришло время вернуть их в свою жизнь?
Почему необходимо фиксировать в себе это ощущение-опустошения и самостоятельно пытаться вернуть себе силы и энергию?
Выгорание часто заставляет нас откладывать радости и заботу о себе, на потом, на будущее: «Вот разберусь с делами, тогда займусь собой». Но проблема в том, что «идеальный момент» может так и не наступить.
Наш мозг устроен так, что он выбирает путь меньшего сопротивления. Когда нам кажется, что сил нет, он переходит в режим экономии: «Сейчас не до удовольствий, сейчас надо выживать». Так проходят недели, месяцы, а жизнь остаётся в режиме ожидания.
Попробуйте ответить на вопрос: если бы у вас появился один свободный день, как бы вы его провели? А теперь честно: когда в последний раз вы позволяли себе такое?
Чтобы перестать откладывать жизнь, начните с малого:
- Найдите 10-15 минут в день на то, что приносит радость.
- Перестаньте ждать «идеального момента» – начните действовать уже сегодня.
- Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?»
Как понять, что вы на грани выгорания?
Вот тревожные сигналы, которые нельзя игнорировать:
- Постоянное чувство усталости, даже после отдыха.
- Раздражительность, потеря мотивации.
- Ощущение, что ничего не радует.
- Откладывание важных дел «на потом».
- Неспособность расслабиться даже в выходные.
Если вы узнали себя в нескольких пунктах, пора задуматься о восстановлении.
Что делать, если ничего не помогает?
Если привычные методы (сон, спорт, отдых) не дают результата, проблема может быть глубже. Возможно, вас истощают внутренние установки:
❌ «Я должен быть всегда продуктивным»
❌ «Я не имею права отдыхать, пока не закончу все дела»
❌ «Если я устаю, значит, я слабый»
Эти убеждения мешают полноценно восстанавливаться. Важно не только находить время на отдых, но и разрешить себе это делать без чувства вины.
Чтобы восстановить силы, важно не просто «больше отдыхать», а понять, что именно вас истощает, и начать наполнять свою жизнь ресурсами. Маленькие шаги помогут почувствовать себя лучше уже сегодня.
Помните: ваша энергия – ваш самый ценный ресурс, и вы заслуживаете жить, а не просто выживать.
Если самостоятельно выбраться из состояния опустошения не получается, обратитесь к специалисту. Психолог поможет вам разобраться и детально разложить все по полочкам. Поможет найти источник для наполнения себя силами и энергией.
Подпишитесь на мой канал, и вы не пропустите самое интересное. Поделитесь этой статьей с другом, кому это важно сейчас.
Ставьте лайк, подарите донаты, если вам понравилась статья.
С любовью к ВАМ, ваша #АнгелинаРайская