🍎 Завтрак: Ленивые прожки с творогом и яйцом, кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада
Рецепт ленивых пирожков с творогом и яйцом
Готовим на 2 порции. Калорийность порции 290 ккал
Состав:
Мука рисовая/пшеничная - 20 гр., творог обезжиренный – 150 гр., яйца – 3 шт., сыр Легкий – 40 гр., лук зеленый - пучок, соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Смешайте муку, творог, одно яйцо и тёртый сыр. Отварите два яйца, нарежьте крупно. Добавьте к тесту зеленый лук и яйца.
Сформируйте пирожки мокрыми руками. Обжаривайте под крышкой на сковороде слегка смазанной маслом.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Сердечки с шампиньонами, любая крупа 30 гр. в сыром весе,
салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% , 1 хлебец
Рецепт сердечек с шампиньонами
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 213 ккал
Состав:
Сердечки куриные - 300 гр., шампиньоны – 400 гр., лук – 1 шт., сметана 15% – 1 ст.л. с горкой, специи, соль – по вкусу
Приготовление:
Сложите в сковороду с толстым дном или мультиварку сердечки (можно их нарезать на кружочки), порезанный тонкими полукольцами или кубиками лук, шампиньоны.
Накройте крышкой, чтобы грибы дали сок, а затем снимите крышку и увеличьте огонь, чтобы на грибах и сердечках образовалась золотистая корочка.
Сметану смешайте с водой (150-200 мл.) и залейте сердечки. Посолите, поперчите.
Накройте обратно крышкой и тушите до готовности 7-10 минут.
🍎 Перекус: Йогурт без добавок 2,5% 250 мл + 1 ч.л.меда или сахара + 50 гр.любых ягод
🍎 Ужин: Курица, тушенная с капустой, хлеб цельнозерновой 50 гр., свежие овощи.
Рецепт курицы, тушенной с капустой
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 188 ккал
Состав:
Куриная грудка - 300 гр., капуста белокочанная – 500 гр., морковь – 1 шт., лук - 1 шт., томатный сок – 200 мл, томатная паста – 1 ч.л., соль, перец, специи по вкусу
Приготовление:
Нарежьте курицу кубиками, обжарьте на слегка смазанной растительным маслом сковороде и отложите.
Лук, морковь и капусту обжарьте 10-15 минут. Добавьте соль, перец, томатный сок и томатную пасту. Тушите 15 минут под крышкой.
Добавьте курицу в сковороду и тушите капусту с курицей еще 5 минут.
⚡⚡⚡ Хотите худеть вкусно? Приходите худеть в Клуб снижения веса Lalavita.
📌У нас вы ваши лишние кг будут уходить без строгих диет, срывов и физических упражнений.
📌 Наслаждайтесь вкусной пищей и возвращайте в свой гардероб те любимые вещи, которые стали не по размеру.
Чтобы вступить в Клуб, пишите СЮДА