😴 Каждое утро борьба с будильником. Вы снова и снова откладываете его и пытаетесь уговорить себя встать. Потом весь день ощущение сонливости и разбитости, сил совсем нет. И вдруг к вечеру откуда ни возьмись появляется энергия — спать совсем не хочется.
Знакомо? Это классический признак функционального истощения надпочечников и сбоя кортизола.
Что происходит в организме?
Надпочечники вырабатывают гормон кортизол, который помогает регулировать артериальное давление, поддерживать уровень глюкозы и адаптироваться к нагрузкам. В норме его уровень максимален утром, чтобы мы проснулись бодрыми, и снижается к ночи, помогая организму подготовиться ко сну.
❗️ При хроническом стрессе, нарушении углеводного обмена, воспалении и интоксикации надпочечники сначала работают в усиленном режиме, а затем истощаются. В итоге кортизол выбрасывается не утром, а ближе к вечеру — отсюда сонливость по утрам и неожиданная бодрость перед сном.
Синдром уставших надпочечников тянет за собой и другие проблемы:
— Нарушается работа щитовидной железы, что еще больше снижает уровень энергии.
— Повышенный кортизол угнетает инсулин, повышает уровень глюкозы в крови, усугубляя инсулинорезистентность, которая лежит в основе хронической усталости.
📌 Кстати, внутричерепной застой тоже приводит к «усталости» надпочечников: он ухудшает снабжение мозга кислородом, нарушает удаление токсинов и снижает уровень сахара в крови, что тоже ведет к слабости и утомляемости.
Как вернуть энергию?
✅ Самое важное для здоровья надпочечников — соблюдать режим дня. Ложитесь не позднее 23:00, а лучше в 22:00, спите 7,5–9 часов, вставайте с утренним пиком кортизола в 6–7 утра.
✅ Ограничьте гаджеты после 20:00 — синий свет экранов сбивает циркадные ритмы.
✅ Не забывайте про отдых — вовремя устраивайте себе выходные и отпуска, чтобы полноценно восстановиться.
✅ Поддерживайте надпочечники нутриентами — витамин С, В5, D3, магний, омега-3 и все витамины группы B.
✅ Полноценно питайтесь — надпочечники «любят» качественные жиры и легкоусвояемый белок.
Узнали себя?
Поделитесь в комментариях, что помогает вам взбодриться утром и поддерживать энергию в течение всего дня?
🎁 Подарок для моих подписчиков — методичка по энергии. Скачайте бесплатно по ссылке: https://lp.newneurology.ru/energymt