Бесконечный зацикленный внутренний диалог (руминация) - повторное пережёвывание мыслей, чувств и ситуаций - отнимает у нас кучу сил, ресурса и (давайте уж честно!) времени💔 Однако мозг делает это не чтобы нас замучить, а чтобы закончить незавершённый цикл. Он ищет решение, которого часто просто нет и быть не может. Когда ты лежишь ночью и крутишь в голове «что я сказала не так» - это уже не рефлексия, это зацикленная ошибка обработки данных.
Я уже говорила о том, что мозг не различает события, происходящие в реальности, от тех, что крутятся в нашем воображении. Он реагирует на воображаемую ссору точно так же, как на настоящую: скачет кортизол, учащается пульс, сжимаются мышцы и тд. Дам две самые простые техники, которые реально работают в борьбе с руминациями: Важно понимать, что руминации это не «слабость характера», а особенность системы обработки эмоций, некоторый баг мозга.
Но есть хорошая новость: этот механизм можно перенастроить✍🧠 Если вам надоело вариться в своих тревожных