Как правильно заботиться о себе?

Представьте: вы приходите к психологу и спрашиваете: «Как заботиться о себе?» А он достаёт толстенный список: «Вставать в 6:00, медитировать 20 минут, пить лимонную воду, делать зарядку, вести дневник эмоций…» Знакомо?

Вот только забота о себе - это не чек‑лист из 20 пунктов, который надо стабильно «отрабатывать» каждый день. Это больше про умение слышать себя и отвечать на свои реальные потребности.

Почему списки не работают?

Мы часто ищем «правильную» инструкцию: «Сделайте первое, второе, третье - и будете счастливы». Но человек не поддаётся алгоритмам. Мы не роботы. Сегодня вам нужна долгая прогулка, а завтра - провести весь день под пледом с сериалом. И оба варианта - нормально.

Проблема списков в том, что они:

- создают чувство вины («Я опять не сделал пункт 5!»);

- игнорируют ваше текущее состояние;

- превращают заботу в обязанность, а не в радость.

Как же тогда заботиться о себе?

Ключ - в осознанности. Спросите себя: «Что мне действительно нужно сейчас?» Вот примеры честных ответов:

- Я вымотан - мне нужен тихий вечер без ленты ВК.

- Мне одиноко - пора позвонить подруге и позвать на встречу.

- Я засиделся - можно сделать лёгкую растяжку.

- Мне скучно - самое время изучить новый маршрут до работы или приготовить новое блюдо.

Важно: нет «неправильных» потребностей. Хотите съесть мороженое в 11 утра? Если это приносит радость - почему бы и нет? Только проверьте, что это не несёт последствий - кофе на ночь: очень вкусно, но засыпать тяжело. Это на опыте)

Три мифа о заботе о себе

«Это дорого».

Да, спа‑день приятен, но забота бывает бюджетной: 10 минут растяжки, пение в душе, чтение книги из библиотеки.

«Это эгоизм, а значит - плохо».

На самом деле, когда вы в ресурсе, вы лучше помогаете другим. Это как кислородная маска в самолёте: сначала на себя, потом на ребёнка.

«Надо делать это каждый день».

Нет графика «нормы». Иногда забота - это сказать «хватит» сверхурочной работе, даже если это случится раз в месяц.

Практические подсказки

Ведите «дневник настроения». Записывайте 1–2 предложения: «Сегодня в 17:00 я чувствовал усталость - выпил чай и закрыл ноутбук». Через неделю увидите паттерны: например, что после совещаний вам нужен перерыв.

Создайте «набор экстренной заботы». Это вещи, которые быстро поднимают настроение: плейлист с детскими песнями, ароматное мыло, видео с котятами. Держите их под рукой.

Учитесь говорить «нет». Отказ от лишнего - это тоже забота. «Нет, я не пойду на эту встречу - я уже запланировал отдых».

Замечайте маленькие победы. Не ругайте себя за пропущенный спортзал. Хвалите за то, что выпили стакан воды или выспались.

Забота о себе иногда выглядит смешно. Например:

- вы танцуете на кухне в носках с динозаврами;

- заказываете доставку, хотя могли приготовить сами;

- спите днём, завернувшись в плед;

- да просто решили пойти ко второй паре.

И это отлично! Если вам хорошо - значит, вы на правильном пути.

Забота о себе - это не про «должен», а про «хочу и могу». Это:

- слушать своё тело;

- разрешать себе отдых;

- отказываться от того, что истощает;

- находить радость в мелочах.

Начните с одного вопроса в день: «Что сделает меня чуть счастливее прямо сейчас?» Ответ может быть любым - от «выпить кофе» до «выключить телефон». Главное - слышать себя и быть честным.

Помните: вы не машина по выполнению списков. Вы - человек, который заслуживает заботы просто потому, что Вы есть.

Делитесь, а что помогает именно Вам заботиться о себе?

Автор: Мария Осипова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru