Спишь 7-8 часов, но все равно просыпаешься разбитой и обессиленной? Для многих женщин и мам это не просто «недосып», а важный сигнал организма. Постоянная утренняя усталость часто говорит о дефиците витаминов и минералов, которые особенно активно расходуются при напряженном ритме жизни. Давай разберемся, каких витаминов не хватает при усталости и как вернуть себе бодрость и энергию для себя и своей семьи.
Основные причины утренней усталости: что мешает высыпаться?
1. Нарушение качества сна
- Современный ритм жизни, особенно у мам, часто не оставляет времени на полноценный отдых.
Причины:
- Гаджеты перед сном: Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
- Нерегулярный график: Ночные подъемы к детям сбивают биологические ритмы.
- Стресс и тревожность: Беспокойство о семье не дает мозгу «отключиться».
2. Дефицит ключевых витаминов и минералов
Это одна из самых частых причин! Организму не хватает ресурсов для восстановления:
• Железо: Его нехватка (анемия) — частая причина усталости у женщин. Ткани получают меньше кислорода.
• Витамин D: Влияет на энергетический обмен. Его дефицит ощущается особенно осенью и зимой.
• Магний: Участвует в производстве энергии (АТФ). Его недостаток ведет к мышечной слабости.
• Витамины группы B: Необходимы для работы нервной системы и борьбы со стрессом и усталостью.
3. Дисбаланс гормонов.
Хронический стресс и недосып приводят к нарушению работы надпочечников и выработки кортизола, который должен будить нас по утрам, а не усыплять.
Как вернуть себе энергию: практические решения для мам
1. Нормализация режима дня
- Старайся засыпать до 23:00.
- Поддерживай стабильный график даже в выходные.
- Откажись от кофеина во второй половине дня.
2. Восполнение дефицитов с помощью БАД и витаминов
Для занятой мамы прием качественных добавок — это не роскошь, а необходимость для поддержания здоровья всей семьи.
• Витамин D3: 2000 МЕ утром для поддержки иммунитета и энергии.
• Магний (глицинат): 400 мг за 1-2 часа до сна. Это лучший минерал от усталости, который к тому же улучшает качество сна.
• Железо (бисглицинат): Безопасная и хорошо усваиваемая форма. Перед приемом лучше сдать анализ на ферритин.
• Витамины группы B: Комплекс B1, B6, B12 помогает нервной системе справляться с нагрузками.
3. Поддержка организма в периоды стресса
Омега-3: Снижает воспаление и поддерживает работу мозга.
Витамин С: Важен для работы надпочечников и иммунитета.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если, несмотря на коррекцию образа жизни и прием витаминов от усталости, состояние не улучшается в течение 3 недель, обязательно проверь:
- Функцию щитовидной железы (ТТГ, св. Т4)
- Уровень ферритина и витамина D
- Показатели кортизола
Помни: здоровье — основа счастливой семьи!
Восстановление энергии — это процесс, который может занять 4-6 недель. Но первые улучшения могут быть заметны уже через 10-14 дней последовательного выполнения рекомендаций.
Где найти качественные витамины для энергии?
В ассортименте нашего интернет-магазина krasota.market вы найдете все необходимое для возвращения бодрости:
- Купить комплекс витаминов группы В
- Лучший магний для сна и против стресса
- Витамин D3 для иммунитета и энергии- Омега-3 для всей семьи
Не мирись с усталостью! Закажи БАДы для энергии и бодрости с быстрой доставкой по России и начни просыпаться с улыбкой!