Осенью светлых солнечных дней становится меньше. Проходит тёплое лето, начинается сезон дождей, становится холоднее...
Это обычная смена времён года. Но что, если в душе с наступлением осени становится также "пасмурно и холодно"? И от чего зависит эта "погода"?
Вы замечали, что у одних людей даже в дождливую погоду прекрасное настроение. Даже в самые пасмурные дни они чувствуют себя заряженными и жизнерадостными?
Да, конечно, дело и в темпераменте, во взглядах на жизнь и т.д. Но по большей части, погода в нашей душе - это отражение не смен времён года, а реакция на те события, что происходят у нас в жизни.
Если в жизни всё хорошо, есть любимая семья рядом, хорошая работа, достаток, то естественно, на душе тоже всё спокойно. Но если в какой-либо сфере жизни не всё стабильно, то будь это прекрасная погода, солнечный яркий день - ничего не будет радовать.
Вот тут мы и ощущаем осеннюю хандру, которую даже считают особой формой депрессии - сезонным аффективным расстройством.
Солнечных дней становится меньше, световой день укорачивается, что может стать причиной дефицита витамина D. Мы ощущаем нехватку энергии, трудности с концентрацией внимания, ухудшением памяти, постоянной сонливостью, да и вообще, с нежеланием что-либо делать.
Мелатонина вырабатывается слишком много, соответственно происходит его нехватка в организме. Как и нехватка серотонина и эндорфинов, которые ответственны за ощущение счастья и радости.
А можно ли научиться радоваться жизни несмотря на обстоятельства? И как победить осеннюю хандру, если вы не понимаете, в чëм её причина?
1. Попытайтесь разобраться в себе. Что конкретно вас тяготит, беспокоит, и можно ли как-то эту ситуацию улучшить/разрешить? Возможно дело не только во времени года, а в проблемах, которые давно требуют вашего внимания?
2. Заведите дневник и попытайтесь "разложить" мысли по полочкам, ведь так гораздо проще навести порядок в своей душе. Выпишите всё, что вас волнует, и есть ли решение данной проблемы?
Допустим, вам не нравится ваша работа. Можете ли вы что-то изменить в данном случае? Возможно, это смена деятельности, места работы или временный отпуск, всё зависит от конкретного случая.
3. Замечайте приятные мелочи. Яркие деревья осенью, красивые хризантемы в саду, букет кленовых листьев... Старайтесь видеть красоту во всём, что вас окружает. Ведь и осенью можно наслаждаться красотой природы, её яркими красками.
4. Старайтесь включать в свой режим дня физические нагрузки. Они способствуют снижению уровня кортизола и усиливают выработку эндорфинов.
5. Найдите время для творчества, любимого хобби/занятия. Пусть это будет вышивка или живопись, а может вас наоборот вдохновит генеральная уборка дома?
6. Мечтайте. Мотивируйте себя. Мечта, или цель, которую вы давно хотите осуществить, может стать отличным мотиватором и "двигателем" в повседневной рутине.
Например, вы мечтаете о путешествии. Значит нужно поставить цель - заработать деньги. Так ваша мечта будет "греть" вас и давать стимул даже в сложной работе.
7. И наконец, радуйте себя приятными моментами - чашка горячего кофе, ароматный чай, хорошая книга или любимый сериал - вспомните, что любите именно вы, и позвольте себе это! Спросите себя: " А что я хочу в данный момент?" И если вы можете себе это позволить, почему бы и нет?
Мы так часто слышим всех вокруг, но забываем слышать себя. Хотя иногда наше подсознание просто кричит о чём-то. Научитесь прислушиваться к себе, и тогда даже в дождливый день захочется улыбнуться...
Всём добра и солнышка внутри)