Россияне чаще стали бороться с бессонницей при помощи снотворного. По данным Mash, спрос на такие препараты за год вырос на 60%. Это связано с ростом числа людей, страдающих хроническим недосыпом из‑за постоянного использования гаджетов и социальных сетей.
Специалисты отмечают, что многие россияне ищут спасение не в изменении привычек, а в таблетках. Однако медики предупреждают: снотворное не лечит бессонницу, а лишь маскирует ее симптомы. При длительном приеме препараты вызывают зависимость, снижают внимание и память, влияют на дыхание во сне. После прекращения употребления часто обостряется тревожность и упадок сил.
Врачи советуют отказаться от гаджетов хотя бы за час до сна и не употреблять кофе или алкоголь вечером. Лучше прогуляться на свежем воздухе, почитать книгу или принять теплую ванну. Эти привычки помогают организму успокоиться естественным способом.
Сомнолог Александр Калинкин рассказал, что молоко может быть естественным снотворным. В молочных продуктах содержатся предшественники мелатонина — гормона сна. Они помогают расслабиться и быстрее заснуть, а также устраняют обезвоживание, которое мешает полноценному отдыху. Для лучшего сна подойдут и другие продукты — сыр, чеснок, лук, если нет проблем с желудком.
Спиртное, наоборот, нарушает качество сна. Алкоголь помогает быстро уснуть, но пробуждение наступает раньше обычного. Это связано с тем, что во сне тело перерабатывает спирт, и в середине ночи происходит распад алкоголя, вызывая пробуждение.
Сомнолог Майор Фигура добавил, что если человек не может заснуть в течение 30 минут, не стоит лежать без сна. Лучше встать, немного прогуляться по комнате или заняться спокойным делом, чтобы разгрузить мозг. Только после этого стоит снова лечь спать.
Медики призывают россиян не злоупотреблять таблетками. Здоровый сон начинается не с аптеки, а с режима дня, правильного питания и отказа от ночных гаджетов.
Подписывайтесь на нас в Телеграм
читать по теме https://fsbmedia.ru/