Мало какое упражнение настолько первобытно, как становая тяга. Наклонись, возьмись и тяни — всё просто, как сам труд с древнейших времён. И всё же, несмотря на её популярность, история становой тяги гораздо запутаннее, чем можно подумать.
Главная сложность в изучении истории этого упражнения заключается в том, что вокруг него накопилось множество мифов и домыслов. Кто-то пишет что-нибудь в книге по тренировкам или в блоге — и это мгновенно становится «общепринятым фактом». А вот реальные исторические исследования встречаются куда реже.
Чтобы не утонуть в легендах и уложиться во времени, начнём с XVIII века — именно тогда в Англии на короткое время появилась мода на разновидность становой тяги, или, как тогда говорили, «тяжёлые подъёмы».
Томас Топхэм: Силач XVIII века
Родившийся в Лондоне в 1710 году Томас Топхэм считается одним из первых задокументированных силачей Нового времени. Обладая завидной физической силой, Топхэм прославился своими атлетическими подвигами в середине XVIII века. Потерпев неудачу в профессии плотника, он решил попробовать себя в демонстрации силы и в 1730-х годах начал гастролировать по Англии, Шотландии и Ирландии, став по-настоящему знаменитым уже в 1740-х.
Во многом благодаря сотрудничеству с французским философом и инженером доктором Джоном Теофилом Дезагюлье, достижения Топхэма были тщательно задокументированы — к счастью для таких любителей истории тяжёлой атлетики, как мы с вами!
Поражённый почти нечеловеческой силой Топхэма, Дезагюлье записал его рекорды, технику подъёмов и даже биографию. Более того, он привёл силача в Лондонское королевское общество, где тот демонстрировал свои способности перед ведущими учёными того времени.
Короткий отчёт о подвигах Топхэма, опубликованный Джоном Платтсом в 1822 году, ясно показывает, почему француз так восхищался этим человеком.
Этот человек отличался поразительной мускульной силой. Он держал трактир в Ислингтоне и часто демонстрировал удивительные трюки: например, ломал массивную ручку метлы, ударяя ею о своё голое предплечье; поднимал две бочки с водой; перебрасывал свою лошадь через шлагбаум; носил на плече балку от дома, как солдат несёт своё ружьё, и тому подобное.
Стоя на деревянной платформе, поднятой на несколько футов в воздух, Топхэм закрепил на плечах специальную упряж. К другому её концу были прикреплены три бочки с водой, которые, по слухам, весили более 600 килограммов (или 1300 фунтов для наших американских читателей). Начав движение с согнутыми коленями и наклонив торс вперед — отчасти похоже на современную стойку для становой тяги — Топхэм мощно оттолкнулся пятками и поднял чудовищный вес вверх.
Хотя некоторые могут пренебрежительно отнестись к вкладу Топхэма в становую тягу, я считаю, что это поднятие заслуживает включения в историю по двум причинам. Во-первых, вес изначально покоился на земле и поднимался с использованием мышц бедер и спины. Во-вторых, вес был невероятно большим! В конце концов, половина удовольствия от становой тяги заключается в том, чтобы взяться и сорвать вес с места. Если вы все еще сомневаетесь, то пример Джорджа Баркера Уиндшипа из девятнадцатого века несомненно заставит вас изменить свое мнение.
Джордж Баркер Уиндшип и «Санитарный подъем»
В середине девятнадцатого века по Соединенным Штатам прокатилась волна популярности тренажера под названием «Санитарный подъем» (Health Lift). Стоивший более 100 долларов (что эквивалентно примерно 2500 долларов в сегодняшних деньгах), этот тренажер рекламировал себя как самое совершенное упражнение в мире, способное восстановить здоровье, нарастить мышцы и повысить привлекательность. Что для нас особенно интересно, этот замечательный тренажер, по сути, представлял собой становую тягу.
Хотя сложно с уверенностью сказать, что именно послужило толчком к созданию «Санитарного подъема», статья Джен Тодд 1993 года о американском апостоле силы Джордже Баркере Уиндшипе дает некоторые указания на это.
Джордж Баркер Уиндшип (1834-1876) был врачом и проповедником физической силы в США. В рассказах о докторе отмечается, что он построил гимнастический зал рядом со своим кабинетом и любил говорить клиентам, что если они будут проводить больше времени в его спортзале, то им придется меньше времени проводить в его приемной. Помимо проповеди больным, Уиндшип также был своего рода изобретателем и силачом. Зачастую он демонстрировал свою огромную силу публике, а затем читал лекцию о том, как и они могут улучшить свое здоровье.
Возвращаясь к статье Джен Тодд, мы можем понять, из чего состояли выступления Уиндшипа:
ОН УТВЕРЖДАЛ, ЧТО ТЕЛО ДОЛЖНО БЫТЬ КАК МОЖНО БОЛЕЕ СИЛЬНЫМ, БЕЗ ЕДИНОГО СЛАБОГО МЕСТА. ОНО ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ И СИММЕТРИЧНЫМ, С НАПОЛНЕННЫМИ, ОКРУГЛЫМИ И СИЛЬНЫМИ МУСКУЛАМИ…
Столкнувшись в Нью-Йорке с тренажером для поднятия тяжестей, основанным на становой тяге, Уиндшип взялся за проектирование собственного устройства, способного выдержать его собственную силу. Доктор был разочарован тем, что максимальный вес нью-йоркского тренажера составлял «жалкие» 420 фунтов. Вскоре он приступил к созданию собственной машины. «Вкопав бочку в землю и поместив внутрь нее другую бочку, наполненную камнями и песком (к которой он прикрепил веревку с рукоятью)», Уиндшип затем соорудил над этим механизмом платформу.
Неудивительно, что вскоре молва разнесла известия об изобретении доктора и его удивительных силовых подвигах, и к 1860-м годам похожие устройства, известные как «Санитарный подъем» (Health Lift), распространились по всей территории США.
Судя по рекламе той эпохи, «Санитарный подъем» был ориентирован и использовался в основном мужчинами и женщинами из среднего класса Америки. Эти тренажеры можно было найти в офисах, частных домах и эксклюзивных клубах «Санитарного подъема» по всей стране. Действительно, Джен Тодд утверждает, что распространение таких клубов по Северной Америке демонстрирует их популярность.
Более того, люди, похоже, достигали отличных результатов с «Санитарным подъемом». В своей книге «Как стать сильным и как оставаться таким» (1879 г.) американский пропагандист физической культуры Уильям Блейки признался, что использовал этот тренажер в течение нескольких лет с большим эффектом, прежде чем перейти к свободным весам. Точно так же отзывы от производителей таких машин раскрывают мнения довольных пользователей:
«МОЙ ТРЕХМЕСЯЧНЫЙ ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ «САНИТАРНОГО ПОДЪЕМА» БЫЛ ПОЛНОСТЬЮ УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНЫМ».
Таким образом, его использовали мужчины и женщины по всей территории США, и Уильям Блейки обсуждал его еще в 1870-х годах. К сожалению, популярность «Санитарного подъема» была недолгой. В 1876 году Уиндшип умер в возрасте всего 42 лет, что заставило многих людей отказаться как от «Санитарного подъема», так и от поднятия тяжестей в целом.
Время больших перемен
Несмотря на безвременную кончину доктора Уиндшипа, в мире железных игр по-прежнему оставались те, кто был предан поднятию тяжестей, хотя, что характерно, многие тем не менее продвигали и курсы упражнений с легкими весами. Однако, похоже, именно 1890-е годы стали рождением тяжелой становой тяги: один из первых сообщений о подъеме 661 фунта (около 300 кг) появился в 1895 году.
Кто же был responsible? Французский борец по имени Жюль Кошар. Кошар, изображенный ниже, предположительно весил 200 фунтов (около 91 кг) при росте 5 футов 10 дюймов (около 178 см). Будучи искусным борцом своего времени, он, казалось, сочетал силовые виды спорта и борьбу сremarkable ease.
Действительно, помимо таких известных личностей, как Георг Гаккеншмидт и братья Саксоны, множество физических культурторов рубежа веков, похоже, испытывали свои силы в становой тяге. Хак, предположительно, был способен поднять одной лишь рукой более 600 фунтов (около 272 кг)! Есть и менее известные личности, такие как канадский тяжелоатлет Дандуран или немецкий силарь Мёрке, которые показывали очень внушительные результаты в становой тяге. Однако, несмотря на все это, авторы, описывающие историю становой тяги, как правило, начинают ее со следующего нашего силача — Германа Гёрнера.
Герман Гёрнер: Отец становой тяги?
Хотя Герман Гёрнер начал свою деятельность в первые годы двадцатого века, его восхождение в мире силовых видов спорта пришлось в основном на период с 1910 по 1930 год. Именно в это время немецкий силач установил серию рекордов с гирями и выполнил множество трюков в становой тяге. В целях экономии времени мы обсудим лишь некоторые из них, но всем, кто хочет узнать о Гёрнере больше, я не могу не порекомендовать биографию, написанную Эдгаром Мюллером — она превосходна.
Возвращаясь к теме, Мюллер приписывает Гёрнеру следующие достижения:
- 360 кг [793 фунта] в становой тяге двумя руками, в Лейпциге 29 октября 1920 года.
- 330 кг [727 фунтов] в становой тяге одной рукой.
- Взятие на грудь 125 кг [275 фунтов] и толчок 160 кг [352 фунта] 4 апреля 1920 года.
- Подъем штанги с сиденьями на концах (на которых сидели два мужчины) с невероятным общим весом 376,5 кг (830 фунтов) 18 августа 1933 года.
Так что силач был выдающимся, и его подвиги как в Германии, так и во время гастролей, несомненно, сильно поспособствовали популяризации становой тяги. Его самое впечатляющее достижение, по крайней мере на мой взгляд — это становая тяга в 596 фунтов (около 270 кг) с использованием всего четырех пальцев (по два на каждой руке). О такой силе хвата мне остается только мечтать!
Популярные методики тренировок в 1930-е годы
Хотя мы рассмотрели лишь силачей и элитных атлетов предыдущих десятилетий, 1930-е годы стали свидетелями гораздо более широкого распространения становой тяги среди обычных людей, о чем свидетельствуют некоторые почтовые курсы тренировок того времени. Одним из таких примеров являются курсы Марка Берри, ранее публиковавшиеся на этом сайте. В своих курсах Берри называет обычную становую тягу одним из самых эффективных базовых упражнений в своих программах.
Берри был не единственным поклонником становой тяги. Как подробно описывает историк силовых видов спорта Алан Рэдли, команда тяжелоатлетов Йорка 1930-х годов, в которую входили такие знаменитости, как Джон Гримек, очень любила это движение. Даже те, кого не интересовали в первую очередь цифры весов, например, Стив Ривз, использовали становую тягу как важнейшее упражнение для наращивания мышц. Снова обращаясь к Рэдли, мы узнаем, что одна из многих программ Ривза того периода включала:
- Тяга штанги к подбородку
- Жим лежа
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Подъем гантелей через стороны
- Жим на наклонной скамье
- Разгибания на блоке на трицепс
- Подъем штанги на бицепс
- Подъем гантелей на бицепс сидя
- Приседания со штангой на груди в суперсете с пулловером
- Становая тяга
- Наклоны со штангой на плечах («Доброе утро»)
И показатели, которые демонстрировали люди, продолжали расти. В этот период Джон Терри поднял более 600 фунтов (около 272 кг) при собственном весе в 132 фунта (около 60 кг). Хотя до появления пауэрлифтинга оставалось еще несколько десятилетий, люди с одержимостью стремились поднимать все более тяжелые веса.
Застой, а затем успех: Тысяча фунтов в становой тяге
Всего через десятилетие после достижения Терри, Боб Пилпс поднял более 720 фунтов (около 327 кг) при собственном весе чуть более 180 фунтов (около 82 кг). К этому моменту становая тяга стала основным элементом в тренировочных программах атлетов, и уже тогда люди начали задаваться вопросом, сколько же вообще человек может поднять с пола. Началась своего рода «гонка вооружений», достойная советов и американцев!
В 1961 году канадский тяжелоатлет Бен Коутс стал первым, кто поднял в становой тяге 750 фунтов (около 340 кг). В отличие от Пилпса, который весил около 180 фунтов, Коутс был монструозных 270 фунтов (около 122 кг)! Это различие объясняет, почему соревнования по пауэрлифтингу разделяются по весовым категориям, а не по абсолютному показателю. Примечательно, что хотя рекорд Пилпса продержался несколько лет, Коутс наслаждался своим триумфом недолго, поскольку в 1969 году американский атлет Дон Канди поднял 801 фунт (около 363 кг). Как и Коутс, Канди весил более 270 фунтов.
Гонка за тысячу фунтов в становой тяге началась и только набирала обороты в 70-х и 80-х годах. Винс Анелло стал первым человеком, поднявшим более 800 фунтов (около 363 кг) при собственном весе менее 200 фунтов (около 91 кг). Теперь, когда пауэрлифтинг стал признанным видом спорта, все сильные мужчины и женщины подключились к этой гонке. Уже ставшая историком физической культуры, Джен Тодд подняла в 1970-х годах более 400 фунтов (около 181 кг) в то время, когда на соревнованиях по пауэрлифтингу было мало женщин, что доказывало: тяжести поднимали не только мужчины.
Для 1970-х годов были характерны серии тяжелых подъемов как в тяжелых, так и в легких весовых категориях. В 1974 году Майк Кросс поднял 549 фунтов (около 249 кг) при собственном весе 123 фунта (около 56 кг). В том же году Джон Кук оторвал от пола более 849 фунтов (около 385 кг) при весе 242 фунта (около 110 кг). Казалось, атлеты становились одновременно и сильнее, и суше. И хотя, конечно, анаболические стероиды сыграли свою роль в этой тенденции, нельзя отрицать впечатляющий уровень показанных на соревнованиях результатов.
Но поклонникам тяжелых подъемов все еще приходилось ждать главного — становой тяги в тысячу фунтов. Это ожидание, возможно, усугублялось тем фактом, что приседание с тысячей фунтов было покорено еще в начале 1980-х. Лучшее, что смогли показать тяги, — это 904 фунта (около 410 кг) Дена Волебера в 1982 году. Этот рекорд продержался невероятно долго. Действительно, лишь в 1991 году было совершено более впечатляющее достижение. Им стала становая тяга Эда Кона в 901 фунт (около 409 кг) при собственном весе всего в 220 фунтов (около 100 кг)! Для сравнения, Волебер весил 295 фунтов (около 134 кг)! Вы можете посмотреть этот замечательный подъем Кона ниже.
Однако нетерпеливым поклонникам тяжелых подъемов пришлось ждать! И они дождались лишь в 2007 году, когда легендарный Энди Болтон продемонстрировал поистине удивительную силу, оторвав от земли 1003 фунта (около 455 кг). И этот рекорд он продолжал улучшать.
С тех пор вопрос о том, какой предел у становой тяги, остается открытым.
Вместо заключения
Хотя мы так и не узнаем, кто именно популяризировал становую тягу, история этого движения и его предшественников — это, тем не менее, история упорного труда и тяжелых подъемов.