Работа с токсичным стыдом точно не спринт. Если на когнитивном уровне многое можно осознать относительно быстро, то работа с телом занимает дольше времени. Но жить хочется сейчас.
Мы примерно понимаем, что в безопасной среде чувствуем себя нормально, если не гоняемся мыслями о будущем или прошлом. Мы уверенно занимаем место, общаемся с близкими, взаимодействуем с людьми. Всё работает, тело спокойно, эмоции под контролем.
Но в среде, где есть неопределённость и страх стыда, всё меняется. Мы из Субъекта становимся Объектом. Перестаём чувствовать право занимать место, перестаём воспринимать целостно. Смотрим на себя чужими глазами, как на объект. Мгновенно проваливаемся в ребёнка: боимся, замираем, агрессируем. Это естественная реакция тела.
Но замечали ли вы, что когда есть определённые роли, один человек может воспринимать одну и ту же ситуацию по-разному? Например, родитель, специалист по работе, пациент — в каждой роли мы ведём и чувствуем себя иначе, потому что Роль даёт право действовать.
Вот пример из моей жизни. Я ещё плохо и неуверенно водил машину, особенно когда кто-то смотрит или есть риск задеть чужую машину. Но когда нужно было помочь сестренке припарковаться — она ещё толком не умела водить — я вошёл в роль Наставника. И сам офигел, как уверенно всё сделал. Роль дала мне право занимать место, тело перестало тревожиться, страх исчез.
Или случай, который недавно рассказал знакомый. Ему неудобно парковаться, если он мешает другим, оставляет машину на дороге или перекрывает проезд. Не по ценностям, а потому что страшно — страх агрессии, сигналов, чужих взглядов. Но когда он везёт инвалида — даже если никто не видит — страх полностью исчезает. Внутренняя роль даёт такое право. Тело не реагирует тревогой.
И вот тут есть прикольный момент. Пока ещё токсичный стыд силен и тело реагирует на триггеры автоматически, можно научиться его обманывать. Подсознание не поверит, что ты за час стал сильным и уверенным человеком, который больше не ограничен стрессовыми ситуациями. Но оно вполне может поверить, что твоя роль сегодня — такая.
Например, если ты работаешь или переживаешь стрессовую ситуацию, можно дать себе конкретную Роль, которая даст телу разрешение действовать уверенно. Если страшно парковаться или боишься, что кто-то увидит твою ошибку, дай себе Роль Наставника: «Я показываю другим, как действовать правильно».
Если раздражают хамы на дороге или в офисе, Роль Хранителя: «Я отвечаю за безопасность детей или команды, моя задача — довести всех безопасно». Даже когда не хочется рисковать — Роль Проводника или Исследователя: «Я изучаю ситуацию и помогаю пройти через неё».
Это индивидуально, но если подумать, можно найти такие роли, которые сегодня облегчают жизнь, позволяют поиграть с подсознанием и закрепить понимание того, как устроен стыд, как ребёнок проваливается в тревогу и страх.
Мой канал в телеграмм, подписывайтесь https://t.me/bizon222