В условиях плохой погоды, когда за окном дождь, снег или сильный ветер, желание выйти на улицу и пройти необходимую норму шагов может буквально испариться. Поэтому сегодня поговорим о том, как можно достигнуть своей фитнес-цели, не выходя из дома.
№1. Домашние тренировки
Помогут поддерживать физическую активность в любую погоду, да и специальное оборудование вам не потребуется.
- Ходьба на месте. Включите любимую музыку и вышагивайте, старайтесь поддерживать бодрый темп и повыше поднимать колени.
- Танцевальные тренировки. Включите энергичную музыку и танцуйте. Это не только поможет вам достичь цели в 10 000 шагов, но и поднимет настроение!
№2. Активные домашние дела
И протирание пыли, и мытье пола, и даже приготовление еды (особенно если вы готовите сложные блюда) – все это требует движения.
№3. Ходьба по лестнице
Это отличный способ «добрать» нужное количество шагов, не выходя из подъезда. Есть и приятный бонус: помимо выполнения нормы вы укрепите мышцы ног и ягодиц, оздоровите сердечно-сосудистую систему.
№4. Игры и развлечения
Если вы любите играть, обратите внимание на видеоигры, требующие движения: сможете совместить приятное с полезным.
№5. Онлайн-тренировки
В интернете доступно множество онлайн-тренировок, которые можно выполнять дома. Выберите то, что вам больше нравится, и следуйте инструкциям.
Заключение
Даже в плохую погоду можно найти способы поддерживать активность и достигать цели в 10 000 шагов. Не позволяйте погоде мешать вашим планам!
А для того, чтобы на ежедневную активность хватало энергии, следите за поступлением витамина D3: осенне-зимний период заслуженно считается наиболее дефицитным.
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении
***
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.