🏃♀️ Активность: Объемы:Талия: −3 см
Живот: −4 см
Грудь и бёдра: умеренные колебания, тренд вниз 🔹 Питание Ничего не менять в плане КБЖУ (ориентир на моральный комфорт): 🔹Активность Восстановление: Парная (1–2×/нед), контрастный душ, магниевые ванны
Сон ≥7 ч — приоритет!
😋💝Еда и замеры:
🏃♀️ Активность:
📝Общий анализ и выводы:
📉 Динамика веса и состава тела
- Вес: снижение на 3,2 кг (с 98,0 до 94,8 кг) — в среднем 0,64 кг/нед
- Жировая масса: снижение на 0,7%, что при высоком исходном % (45,7%) указывает на умеренный, но устойчивый липолиз
- Мышечная масса (по импедансу): снижение на 0,96 кг
- Основной обмен: плавное снижение на 32 ккал, что типично при потере массы и снижении метаболической нагрузки
- Водный баланс: устойчивый рост (+0,6%), что говорит о хорошей гидратации и снижении отеков
Объемы:Талия: −3 см
Живот: −4 см
Грудь и бёдра: умеренные колебания, тренд вниз
🍽️ Питание
- Средняя калорийность: 1815–1942 ккал
- Белок: 152–171 г/день (~1,6–1,8 г/кг) — в рамках целевых значений
- Углеводы и жиры адаптируются под энергозатраты и восстановление
- Нет признаков дефицита или переедания → энергетический баланс стабилен
✍ПЛАН на следующий этап:
🔹 Питание
Ничего не менять в плане КБЖУ (ориентир на моральный комфорт):
- Сохранять белок 1,6–1,8 г/кг (~155–170 г)
- Калории: 1800–1900 ккал
🔹Активность
- Получить и освоить новый план силовых тренировок от тренера
- По настроению добавить лёгкую подвижность/йогу/растяжку 2–3 раза в неделю (10–15 мин) → поддержка ЦНС и гибкости
- Поддерживать шаги ≥45–50 тыс./день
- Эпизодический бассейн или ходьба — для снятия стресса
Восстановление: Парная (1–2×/нед), контрастный душ, магниевые ванны
Сон ≥7 ч — приоритет!