Возможно, вас не раз подбадривали словами:
"Ну зачем расстраиваться, ведь у кого-то ещё хуже",
"Ты просто не обращай внимания",
"Тебе это только кажется".
Такие фразы кажутся поддержкой, однако на деле часто вызывают неприятные эмоции — тревогу, чувство вины, пустоту внутри. Это явление называется обесцениванием, и оно гораздо опаснее, чем кажется на первый взгляд.
Как понять - вас поддерживают или критикуют и обесценивают?
В первом случае - вам становится хорошо, приятно в других случаях - плохо, дискомфортно, непонятно от услышанных слов "поддержки".
Что делать, как себя защитить, не вступая в конфликт и не испортив отношения?
Чтобы защитить себя от обесценивания, важно понимать природу этого явления и освоить конкретные стратегии поведения. Рассмотрим, что вам может помочь:
Первым делом необходимо заметить, что именно вызывает дискомфорт. Обратите внимание на собственные ощущения: тревожность, подавленность, обиду, смешанные чувства стыда и вины.
Попробуйте спокойно сказать человеку:
"Меня обижает/мне неприятно, когда ты так говоришь обо мне".
"Прошу уважительно относиться ко мне и моим чувствам".
Важно говорить открыто, но конструктивно, не обвиняя и не переходя на агрессивный тон.
Создавайте чёткую дистанцию с теми, кто регулярно допускает подобные высказывания. Четко обозначьте свою позицию и поведение, которое считаете неприемлемым. Например, скажите близким людям:
"Для меня важна поддержка, а не сравнение с другими".
Часто мы сами можем поддерживать внутренние установки обесценивания -
"Я недостаточно хорош",
"Это всё случайность".
Работайте над повышением самооценки и внутренней уверенности. Окружайте себя позитивными людьми, занимайтесь любимыми делами, отмечайте успехи и достижения.
Эти шаги помогут создать внутреннюю устойчивость перед лицом обесценивающих высказываний и повысить качество ваших взаимоотношений с окружающим миром. Если проблема носит постоянный характер, рекомендуется обратиться за профессиональной психологической помощью.
Иногда лучший способ защиты — избегать общения с человеком, чьи слова наносят вред вашему состоянию; ваша безопасность важнее любых социальных обязательств.
Обесценивание — это сложный психологический процесс, вызванный внутренними конфликтами и переживаниями другого человека. Но ваше мнение о себе должно исходить изнутри, а не зависеть от чужих оценок. Если вы чувствуете, что постоянно сталкиваетесь с подобным поведением окружающих, обратитесь за консультацией к специалисту. Только профессионал сможет разобраться в причинах вашей реакции и научить эффективно справляться с подобными ситуациями.
Вас беспокоит постоянное ощущение обиды или несправедливости вокруг вас?
Запишитесь на консультацию к автору статьи, чтобы обрести внутренний покой и построить гармоничные отношения с близкими людьми.
В результате нашей работы, вы:
- поработаете с убеждениями, самооценкой, личными границами и частями личности,
- научитесь осознавать чувства и управлять ими, распознавать невербальные сигналы окружающих,
- поймете, где нарушаются ваши границы, перестанете зависеть от мнения других, сможете принять себя и свои чувства и поймете, где нарушаются ваши границы.
- научитесь ценить и любить себя, видеть скрытые ресурсы и в результате этого станете стрессоустойчивее.
© Автор: Дяченко Наталья, психолог, профайлер
Подписывайтесь на соцсети - еще больше полезных материалов:
Автор: Дяченко Наталья Юрьевна
Психолог, Взрослые-детский-семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru