Как тревога разговаривает с телом? "Бабочки в животе" и потные ладошки.

Привет! Я - КПТ-психолог, и сегодня мы поговорим о том, как ваша тревога говорит с вашим телом.

Многие приходят ко мне с жалобами на физические симптомы, которые, казалось бы, не имеют отношения к голове: "Сердце стучит как бешеное!", "Постоянно тошнит", "Плечи просто каменные". И тут мы начинаем распутывать клубок, где тело и мозг играют в одну, очень напряжённую игру.

Древний мозг в современном мире

Тревога с точки зрения науки - это, по сути, ложная пожарная тревога. Наш мозг, эволюционно заточенный на выживание, не отличает реального тигра в кустах от сообщения от начальника в нерабочее время. Нашему мозгу все равно происходит что-то в реальном мире или он думает, что это происходит. Поэтому когда вы чувствуете угрозу (даже если она только в вашей голове), активируется симпатическая нервная система - тот самый режим "бей или беги".

Что происходит на физическом уровне?

▪️Выброс гормонов стресса: надпочечники начинают активно выбрасывать адреналин и кортизол. Это как топливо для супер-скоростного побега.

▪️Сердце и дыхание: чтобы мышцы получили кислород и энергию для действия, сердцебиение учащается, а дыхание становится поверхностным и частым (иногда это приводит к гипервентиляции, отчего кружится голова).

▪️Мышечное напряжение: мышцы, особенно в шее, плечах и спине, приходят в тонус, готовясь к атаке или бегству. Если этот "боевой тонус" сохраняется неделями, неудивительно, что вы чувствуете себя, словно носили на плечах мешки с цементом!

Другие "подарки" от тревоги

▪️Желудок и кишечник: когда вы в панике, мозгу не до переваривания борща. Кровь активно перераспределяется к жизненно важным мышцам, а пищеварительная система получает команду "Стоп!".

Отсюда «бабочки» (да, это не про любовь, а про тревогу), тошнота, боли в животе или проблемы со стулом (от диареи до запоров). Ваш желудочно-кишечный тракт имеет свою нервную систему, которую часто называют "вторым мозгом", и она очень чутко реагирует на уровень стресса.

▪️Иммунитет: хронический стресс снижает способность иммунной системы эффективно бороться с инфекциями. Вы можете чаще болеть.

▪️Сон: учащённое сердцебиение, напряжённые мышцы и рой тревожных мыслей в голове - идеальный рецепт для бессонницы или прерывистого сна.

▪️Дрожь и потливость: адреналин вызывает дрожь, а повышенное потоотделение - это ещё один эволюционный механизм, который помогал древним людям быть более "скользкими" для врага. Сегодня это просто мокрые ладошки перед собеседованием.

Порочный круг КПТ: Мысль → Тело → Мысль.

Все эти симптомы создают порочный круг.

▪️Мысль: «Кажется, что-то со мной не так, я могу не справиться!»

▪️Тело: Выделяется адреналин, сердце начинает стучать.

▪️Катастрофическая интерпретация: «Ой, у меня стучит сердце! Это, наверное, сердечный приступ!»

▪️Усиление тревоги: Эта мысль вызывает ещё больший страх, что приводит к ещё большему выбросу адреналина, и симптомы усиливаются.

Важно понять, что ваши телесные ощущения, хоть и неприятны, не являются признаком реальной смертельной опасности. Это всего лишь перевозбуждённая нервная система. Наша задача в КПТ - научить ваш мозг отличать реальную угрозу от ложной и прерывать эту цепочку на этапе "катастрофической интерпретации".

Тревога - это мощнейшая реакция, которая мобилизует весь организм. Осознавая, что это всего лишь физиология, вызванная нашими мыслями, мы получаем ключ к контролю над ней.

Если вы чувствуете, что с вами происходит что-то подобное, Велком в работу. Давайте вместе исследуем вашу тревогу и подружимся с ней!

Автор: Зобнина Елена
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru