Анонимно. Имя изменено.
Клиент: Ирина, 45 лет.Кейс: «Присутствуя везде, отсутствуя полностью»
Запрос: «Я постоянно чувствую тревогу, будто не успеваю сделать что-то важное. Даже когда всё делаю — не чувствую удовлетворения».
Камера включается. На фоне — кухня. Ирина помешает что-то в кастрюле.
-Ирина, я вижу, вы заняты готовкой. Может, перенесем сессию?
-Нет-нет, всё в порядке! Я могу одновременно. Так всегда делаю. Если я буду просто сидеть и разговаривать, будет чувство, что я зря время трачу.
Сбор анамнеза и выявление автоматических мыслей
-Расскажите, как обычно проходит ваш день? Что вы чувствуете, когда пытаетесь сосредоточиться на одном деле?
Глядя то на камеру, то на кастрюлю.
-С 8 до 5 работа. Потом быстро в магазин, готовка
... А вечером учусь на психолога. Стараюсь совмещать — например, лекции слушаю, пока ужин готовится.
-Что происходит, когда вы пытаетесь делать только одно дело?
- Если я делаю что-то одно — начинается паника. Кажется, что время уходит, а я могла бы сделать еще три дела.
-Я поняла, что постоянно думаю: "Я должна быть продуктивной", "Отдых — это пустая трата времени". Когда я просто варила суп без параллельных дел, тревога достигла 8 из 10.
Внезапно встает.
-Духовка! Простите! Бежит выключать таймер. Видите? Я даже во время сессии не могу не делать что-то еще.
-Давайте проверим эти мысли. Что действительно случится, если вы будете делать одно дело за раз? Как это повлияет на вашу жизнь через год?
-Задумывается. Наверное... я буду меньше уставать. Но как убедить себя в этом?
-Я ничего не успеваю, а хотелось бы все успевать. Из-за этого постоянно чувствую злость и раздражение, будто я в беличьем колесе, которое кручу не я.
-Понимаю, насколько это выматывающее состояние. Давайте представим идеальный сценарий. Как бы вам хотелось себя чувствовать вместо этой злости?
Ирина: Спокойно. Уверенно, что все под контролем.
Я: Хорошо, «спокойно и уверенно» — это отличный ориентир. Скажите, а можете вспомнить момент, даже недолгий, когда вы себя примерно так чувствовали? Были уже такие ситуации в последнее время?
Ирина: Да, конечно. Когда у меня не было столько срочных дел. Я составила список задач на день, выполнила его и даже вечером нашла время почитать книгу. Тогда я чувствовала себя именно так — спокойно и уверенно.
Я: Прекрасный пример! Что именно в той ситуации позволило вам чувствовать себя спокойно? Что вы делали иначе? Может, был какой-то особый подход к планированию или иное отношение к задачам?
Ирина: Ну, во-первых, я с вечера выделил всего 3 главные задачи, а не 10, как обычно. Я смирился с тем, что всего не переделать. И еще... я никуда не торопился мысленно. Делал одно дело, заканчивал его и только потом переходил к следующему. Сейчас же я пытаюсь делать все сразу, и в итоге ничего не довожу до конца.
Я -Это очень важное наблюдение! Получается, ключевые отличия — это ограничение числа задач и последовательность, а не многозадачность. Чувство злости, которое вы упомянули, как вы думаете, откуда оно берется? На что или на кого оно направлено?
Ирина: (Задумывается). В основном, на себя. Я злюсь, что снова не успел, что опять откладываю, что не могу себя организовать. Как будто я сам себе злейший начальник.
Я: То есть, получается замкнутый круг: чем больше дел, тем сильнее вы пытаетесь ухватить все сразу, тем меньше успеваете, и тем сильнее злитесь на себя, что только усугубляет стресс и мешает сосредоточиться. Вы согласны?
Ирина: Абсолютно. Это именно так.
Я: Тогда давайте попробуем создать для вас небольшую, но реалистичную практику. Она будет основана на вашем же успешном опыте. Что вы думаете о таком эксперименте на ближайшую неделю?
Ирина: Да, пожалуйста, я готов попробовать.
Я: Отлично.
(даю практику )
Ирина: Звучит... выполнимо. Не так страшно, как пытаться сделать все. Я думаю, я могу это попробовать. Особенно мне нравится идея спрашивать себя не о неудачах, а о том, что я сделал для своего спокойствия.
Я: Прекрасно. Давайте на следующей сессии обсудим, что из этого получилось, что было трудно, а что, возможно, принесло вам то самое чувство спокойствия и уверенности. Помните, это эксперимент, а не экзамен.
Ирина: Спасибо. Теперь у меня есть хотя бы какое-то направление, а не просто хаос в голове.