🧬 ТРЕНИРОВКА ДНЯ: Стальной пресс и круглые ягодицы за 15 минут дома!
Сегодня работаем над самыми "горячими" зонами без инвентаря. Главное — техника и 🔥 жжение!
🔥 Разминка (2 минуты): Легкие прыжки, круговые движения бёдрами, наклоны.
Основная часть (3 круга, отдых 60 секунд между кругами):
1. Ягодичный мостик: 15-20 повторений
(Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке).
2. Скручивания на пресс: 15-20 повторений
(Лягте на спины, руки за головой. Поднимайте только плечи и верхнюю часть спины, прижимая поясницу к полу).
3. Приседания "Сумо": 15-20 повторений
(Ноги шире плеч, носки врозь. Приседайте максимально низко, колени смотрят в стороны носков).
4. Планка: 30-45 секунд
(Держите тело прямой линией от головы до пяток, пресс напряжен, ягодицы подтянуты).
⚡️ Не забудьте занести тренировку в свой дневник прогресса!
А персональный план тренировок для ваших целей составит наш @NutriJourneyBot — попробуйте!