Как составить сбалансированный рацион на каждый день — простые правила и продуктовые группы

Добрый день, уважаемые подписчики!
Хочу поделиться с вами своими простыми и проверенными правилами, как
составить сбалансированный рацион на каждый день. Я давно увлекаюсь
здоровым питанием и уверена — правильный рацион помогает не только
чувствовать себя отлично, но и придаёт много энергии на весь день.

Основные принципы сбалансированного рациона

Для меня главное — чтобы в рационе были белки, жиры и углеводы в
гармоничном сочетании. А ещё важно — разнообразие! Чем больше разных
полезных продуктов, тем лучше. И, конечно, не нужно переедать — лучше
есть часто, но понемногу.

Какие продукты стоит включать в ежедневное меню

• Белки — это основа: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, ну и бобовые или орешки тоже здорово. Они помогают поддерживать мышцы и иммунитет.
• Углеводы лучше брать из цельнозерновых круп, овощей и фруктов — они дают нам долгое ощущение сытости и заряд энергии.
• Жиры надо выбирать полезные: оливковое масло, авокадо, орехи и жирная рыба — всё это отлично влияет на работу мозга и здоровье кожи.
• И, конечно, не забывайте про воду! Помните, что хороший питьевой режим — залог отличного самочувствия.

Мои лайфхаки для правильного питания каждый день

• Старайтесь, чтобы на тарелке всегда были овощи или фрукты, это просто и полезно.
• Цельнозерновой хлеб и крупы заменят белый хлеб и рис — почувствуете разницу.
• Сахар и соль — в меру, и лучше с натуральными заменителями.
• Завтраки не пропускайте!
• Ну и слушайте своё тело — когда чувствуете, что насытились, остановитесь.

В итоге, сбалансированное питание — это не сложно и не скучно. Немного
внимания к себе — и вы почувствуете, как здоровье и настроение
улучшаются. Попробуйте начать уже сегодня, и вы заметите разницу!