20 ноября – важная дата в календаре здоровья. Это Международный день отказа от курения, день, когда мы вспоминаем о страшной статистике, о разрушительном влиянии табака на организм и о том, что никогда не поздно начать новую, здоровую жизнь без сигарет.
Курение – это не просто вредная привычка, это – зависимость, которая медленно, но верно разрушает все системы организма, отравляет жизнь не только курильщику, но и окружающим его людям. Давайте взглянем правде в глаза и разберемся, чем так опасен табачный дым и почему отказ от курения – одно из лучших решений, которые вы когда-либо примете.
Табачный дым: коктейль смерти
Сигарета – это сложная химическая лаборатория, которая при сгорании выдает в окружающую среду и в организм курильщика более 7000 химических соединений. Многие из них токсичны, мутагены и канцерогенны.
Остановимся на самых опасных «ингредиентах» этого смертельного коктейля:
- Никотин - это главный виновник зависимости. Никотин быстро проникает в мозг и вызывает кратковременное чувство удовольствия, которое быстро проходит, требуя новую дозу. Кроме того, никотин повышает артериальное давление, сужает кровеносные сосуды и увеличивает риск образования тромбов;
- Смолы - это сложные смеси твердых частиц, которые оседают в легких и бронхах, раздражая и повреждая их. Смолы содержат канцерогенные вещества, которые вызывают рак легких, гортани, глотки и других органов;
- Угарный газ (оксид углерода) - это бесцветный газ, который образуется при горении табака. Угарный газ связывается с гемоглобином в крови в 200 раз сильнее кислорода, что приводит к кислородному голоданию тканей и органов, особенно сердца и мозга;
- Тяжелые металлы (свинец, кадмий, мышьяк) - эти вещества токсичны для организма и накапливаются в органах и тканях, вызывая различные заболевания;
- Радиоактивные вещества (полоний-210) - эти вещества, попадая в организм, оказывают радиационное воздействие на клетки, повышая риск развития рака.
Курение: удар по всем фронтам
Влияние курения на организм многогранно и разрушительно, оно затрагивает практически все органы и системы:
- Легкие. Рак легких – самое распространенное и смертельное последствие курения. Кроме того, курение вызывает хронический бронхит, эмфизему легких и другие респираторные заболевания, которые приводят к одышке, кашлю и снижению качества жизни;
- Сердечно-сосудистая система. Курение повышает риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний;
- Репродуктивная система. Курение снижает фертильность у женщин и мужчин, повышает риск выкидышей и преждевременных родов, а также может приводить к эректильной дисфункции;
- Пищеварительная система. Курение увеличивает риск развития рака желудка, пищевода, поджелудочной железы, а также язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Иммунная система. Курение ослабляет иммунитет, делая организм более уязвимым к инфекциям;
- Кожа. Курение ускоряет старение кожи, приводит к появлению морщин и ухудшению цвета лица;
- Зубы. Курение вызывает потемнение зубов, повышенный риск развития кариеса и заболеваний десен.
Пассивное курение: угроза для окружающих
Некурящие люди, которые подвергаются воздействию табачного дыма, становятся жертвами пассивного курения. Особенно опасен табачный дым для детей, беременных женщин и людей с заболеваниями дыхательной системы. Пассивное курение повышает риск развития рака легких, сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний, аллергии и других проблем со здоровьем.
Отказ от курения: дорога к здоровью и долголетию
Отказ от курения – это одно из самых важных и полезных решений, которые вы можете принять для своего здоровья и благополучия. Преимущества отказа от курения огромны и проявляются уже в ближайшее время после последней выкуренной сигареты:
- Через 20 минут: нормализуется сердечный ритм и артериальное давление
- Через 12 часов: уровень угарного газа в крови снижается до нормы
- Через 2 недели – 3 месяца: улучшается кровообращение и функция легких
- Через 1-9 месяцев: уменьшается кашель и одышка
- Через 1 год: риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое
- Через 5 лет: риск инсульта снижается до уровня некурящего человека
- Через 10 лет: риск рака легких снижается вдвое
- Через 15 лет: риск развития ишемической болезни сердца становится таким же, как у некурящего человека
Советы тем, кто решил бросить курить
Отказ от курения – это трудный процесс, который требует силы воли и настойчивости.
Несколько советов, которые могут вам помочь:
- Примите твердое решение - осознайте все преимущества отказа от курения и искренне захотите бросить;
- Выберите правильное время - выберите период в вашей жизни, когда вы не испытываете сильного стресса и имеете достаточно поддержки;
- Избегайте провоцирующих ситуаций - старайтесь избегать мест и ситуаций, которые ассоциируются у вас с курением;
- Найдите замену - когда вас тянет к сигарете, попробуйте чем-нибудь заняться, например, погрызть морковь, выпить стакан воды или пожевать жвачку;
- Обратитесь за помощью - поговорите с врачом, психологом или воспользуйтесь онлайн-ресурсами, которые помогут вам справиться с зависимостью;
- Не сдавайтесь - помните, что срывы возможны, но это не повод возвращаться к курению. Просто вернитесь на правильный путь и продолжайте двигаться к своей цели.
Поддержка – ключ к успеху
Бросить курить легче, когда есть поддержка. Расскажите о своем решении своим друзьям и семье, попросите их поддерживать вас и не курить в вашем присутствии. Присоединитесь к группе поддержки или найдите онлайн-сообщество, где вы сможете общаться с другими людьми, которые бросают курить.
В заключение, отказ от курения - это трудный, но необходимый шаг к здоровой и счастливой жизни. Не откладывайте этот важный шаг на потом. 20 ноября – отличный повод начать! Ваше здоровье и будущее в ваших руках. Дышите свободно!
Запись на прием в семейную клинику по адресу: г. Москва, Старокалужское шоссе, д. 62
Запись на прием в семейную клинику по адресу: г. Москва, поселение Десёновское, Нововатутинский проспект, д. 12