Теория парадоксальных изменений. Почему перемены случаются тогда, когда их перестаёшь форсировать?

Многие из нас сталкиваются с ощущением: «Я должен измениться!» — надо быть увереннее, спокойнее, позитивнее, не обижаться, не раздражаться, никогда не лениться... Мы бесконечно стремимся стать лучше, быстрее, сильнее. Но как часто случается: чем сильнее стараешься измениться, тем больше топчешься на месте!

Согласно теории парадоксальных изменений (разработанная Арнольдом Бейссером в рамках гештальт-терапии), настоящее изменение начинается не тогда, когда мы насильно пытаемся быть кем-то другим, а когда честно признаём, кто мы есть сейчас.

Проще говоря - изменения случатся только тогда, когда мы перестаём себя переделывать под чужие стандарты и перестаём воевать с самим собой за то, что чувствуем или как реагируем.

Это очень похоже на отношения с «вредной» привычкой, пока ты с ней воюешь и ненавидишь себя, процесс не двигается, а стоит остановиться, выдохнуть и признаться: «Вот он я, такой — иногда ленюсь, боюсь, раздражаюсь», — вдруг появляется облегчение… А следом — и желание попробовать что-то новое на самом деле, не «из-под палки».

Когда мы гоняем себя мыслями «надо быть лучше», мы как будто поддерживаем в себе внутренний конфликт. Мы растрачиваем энергию на борьбу с собой вместо того, чтобы тратить её на настоящую жизнь. А здесь и есть весь парадокс: чем больше борешься — тем больше застреваешь.

Принять себя — не значит сдаться или оставить всё как есть. Это как увидеть своё отражение в зеркале, только заметив свои настоящие черты, можно решить — а хочу ли я подстричься, а нравится ли мне мой взгляд? Но если постоянно перед зеркалом корчить гримасы, надевая чужие маски — ничего не меняется, кроме усталости.

Теория парадоксальных изменений — это про то, чтобы дать себе разрешение быть настоящим. Открыто признать, да, в чём-то мне тяжело переступать через себя, да, иногда я робкий, упрямый, обидчивый или ранимый... Всё это моё, живое и настоящее. И вот в этот момент, когда перестаёшь бежать и бороться — появляется свободное место для перемен. Они начинают происходить сами собой, как будто вы даже не прилагали особых усилий. Просто потому, что вы больше не тратите энергию на притворство.

Парадокс - чтобы измениться, нужно сначала стать самим собой — честно, без самообмана. Только так можно вырасти по-настоящему, а не построить ещё одну маску поверх старых.

Иногда бывает так - мы чего-то очень сильно хотим — новой работы, отношений, путешествия, перемен во внешности или характере. Смотрим на других, чувствуем зависть, ругаем себя за «лень» или «бесхарактерность». Но если прислушаться к себе честно, часто оказывается, что в этот момент у нас просто нет ресурса, силы, времени, внутренней опоры для осуществления желаемого. Мы расстраиваемся, виним себя, пытаемся из последних сил подтолкнуть события, а перемен всё нет. Именно в такие моменты теория парадоксальных изменений особенно актуальна, стоит на время признать — «да, я сейчас не могу» или «я не готов», дать себе отдых, заботу, паузу. Часто именно эта честность с собой даёт пространство для восстановления сил, после которого желание реализовать задуманное возвращается уже без внутреннего давления и становится реально достижимым.

А что с вами происходит, когда вы позволяете себе быть такими, какие вы есть? Не хотите ли попробовать хотя бы один день пожить без внутреннего насилия — и посмотреть, что получится?

Быть собой — первый шаг к переменам.

Автор: Наталья Козачук
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru